每个人都有双隐形翅膀，想要有天使般的翅膀？来锻炼背阔肌吧

如果每个人都有双翅膀的话，毫无疑问，肯定是由我们身体的背阔肌生长出来。

背阔肌是我们身体最像翅膀的肌肉，同时也是很大片的肌肉。如果脱下衣服，看背部，大家总会第一时间，看到你像蝴蝶或者天使翅膀的背阔肌。背阔肌在斜方肌下方，颈椎左右两片对称的扇形肌肉，那就是背阔肌。

背阔肌锻炼，许多人很难抓到要点进行有针对性的锻炼。想要知道如何锻炼我们背阔肌，那么或许你可以锻炼这些动作。

第一个动作：直臂硬拉

锻炼直臂硬拉，首先关键词是直，意思是我们手臂始终保持伸直，同时让杠铃轨迹始终垂直于地面。此动作可以锻炼刺激我们的背阔肌、竖脊肌和臀大肌，对于我们腿部的塑造，也有不错的帮助。

第二个动作：拉力器高位下拉

锻炼时候，始终尽量保持我们手臂上臂和前臂角度不变，同时肩部关节也下沉锁死。锻炼时候保持腰背挺直，利用背阔肌的力量和手臂，将拉力器拉到我们腹部为止。此动作可以锻炼我们背阔肌、前锯肌和前三角肌以及上胸大肌。

第三个动作：哑铃侧平举

一般而言哑铃侧平举是锻炼我们三角肌中束，锻炼时候，保持手臂的角度不变，稍微和拉起节奏一同后倾，同时保持呼吸节奏，在拉起的时候，同时吸气腹部保持绷紧，此动作可以锻炼我们背阔肌、前锯肌和上胸大肌。

第四个动作：拉力器交叉后拉

面朝拉力器站着，将拉力器拉到身后，和以上两个动作一致，锻炼时候，保持手臂角度，同时无比要让自己身体下盘保持稳定，至于锻炼哪些肌肉，看到动图你也知道了吧。此动作主要是毒啊你按我们斜方肌、背阔肌和后三角肌。

第五个动作：坐姿拉力器划船

我们都知道划船是练习背部常见姿势。此动作可以锻炼我们手臂的肱二头肌和背阔肌。锻炼时候调成拉力器滑轮或者椅子，让自己肚脐眼和拉力器同高，锻炼时候绳索和地面保持平行。

第六个动作：高位拉力器下拉

看着动作，就知道怎么锻炼了吧。此动作是锻炼我们肱二头肌和背阔肌。