快跑对身体有益吗？每千米跑多久合适？看完你就知道

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、快跑对身体有益吗？

2、每千米跑多久合适？

一、快跑对身体有益吗？

首先我们要肯定的是，对于大部分朋友来说，慢跑才是最适合的。慢跑被专家们认为是一项非常安全的运动，因为它不仅没有导致损伤的风险，还能够起到减脂、提高心血管系统功能、延缓衰老的现象。同时，慢跑还可以有效的预防癌症，包括肝癌、食道癌、胃癌、白血病、直肠癌......

那么快跑呢？

研究表明，长时间快跑更容易导致损伤，同时还会使我们死亡的几率增加。这一点从一些退役快跑运动员身上就能看出，很多人在退役之后都会出现各种各样的伤病，如果不注意，那么很有可能会影响以后的生活！

当然了，我们在跑步的时候速度不能总是很慢，因为如果我们速度固定，那么每次受锻炼的肌肉是相同的，容易引发肌肉发展不均衡的现象出现。所以我们在每周的训练中可以增加一次速度稍快一些的跑步，同时进行力量训练。

偶尔进行一次快跑，对我们的身体也是有益的，因为快跑可以提高我们的无氧耐力，同时有利于锻炼我们的肌肉，对我们的灵敏协调能力也有一定的锤炼作用。所以在训练的时候，我们最好快跑慢跑相结合，但是快跑比例不要超多20%。

二、每千米跑多久合适

想必这个问题大家也是非常关心，因为大家既然知道了快跑对我们的身体可能会带来不利影响，那么自然就想要知道究竟怎样健康慢跑。

那么我想问一问大家，是否还记得自己刚开始跑步时候的感受？大家会发现，刚开始的时候虽然自己跑的很慢，但是却非常疲劳，经常会出现腰背酸痛的现象，但是经过一段时间的坚持之后，这些酸痛的现象就减轻了。

这是因为我们都需要一个适应的过程，对于不同的人群来说，这个适应的时间可能会有所不同。所以如果说要确定一个合适的跑速，我想这一点对于不同的人来说答案是不同的。比如说，有些人跑1000米只需要3分40秒，此时心率只有150次，不过这个速度对于我们大多数人来说还是很高了。

对于大多数以健身为目的的跑友来说，我们建议每千米距离用时7~8分钟，同时心率在120~150次/分之间，这样就能起到非常不错的锻炼效果。

结语：通过阅读本文，相信大家也获得了一些知识。那么快跑对身体有益吗？偶尔进行一次还是可以的。那么每千米距离跑多久最合适呢？这一点还是要因人而异，建议在7~8分钟，甚至在10分钟左右都可以。只要大家坚持锻炼，那么身体就会更加健康。