为什么减脂那么难？这2点，让你增加减脂效率

那么我们在减脂的时候会发现，很多人花很长时间都没有瘦下来，很多人在锻炼的时候花很多功夫都没能瘦下来一点点，甚至还有人锻炼的时候有长胖的情况，减脂成功的人是很少的一部分。

并且很多人即使减脂成功了，也会因为各种原因导致反弹，结果就是减脂之后过了一段时间不仅仅反弹了，还变得更加肥胖，这是很常见的事情，真正瘦下来之后还能够保持住的人可以说是凤毛麟角的存在了。

那么为什么会出现这样的情况呢？很大程度上和我们锻炼方式有关系，和我们的饮食有关系。当然我们今天就锻炼的问题来思考一下，为什么有些人在锻炼的时候减脂会这么困难？我们应该怎么样增加减脂的时候的效率。

第一点，在减脂的时候可以适当加入力量训练。很多人把力量训练和减脂分开，在减脂的时候做大量的有氧运动，或者在减脂期间完成各种各样的消耗量非常大的运动，目的就是消耗身体中的能源物质。

但是我们身体中的能量储存物质不仅仅是我们想要减掉的脂肪，还有蛋白质和糖分，而且在进行有氧运动这样的小强度锻炼的时候，我们的身体开始的一段时间，主要就是消耗糖分，而长时间大量的有氧运动又会造成蛋白质的消耗从而流失肌肉。

所以很多人在减脂的时候会出现基础代谢降低的情况，而基础代谢我们就不多讲了，只需要记住基础代谢越高越容易瘦，越低越容易胖，并且对减脂的影响力很大。而减脂的时候基础代谢降低基本上都是因为肌肉流失，这个时候我们补充大量的力量训练，就可以弥补减脂的这个威胁。

第二点，在进行减脂的时候可以尝试空腹有氧运动。我们在进行有氧运动的时候是减脂最有效率的时候，有氧运动是一种低强度的长时间的运动，消耗的能量是非常的，而且所有人都能承受这个运动的运动强度。

我们在进行有氧运动的时候往往需要大量的时间去消耗身体中的糖分，然后慢慢增加脂肪的消耗，而我们在进行空腹有氧的时候，身体中的糖分不多，所以脂肪消耗的速度比正常状态下的有氧跑步快得多。

所以如果你有时间，完全可以尝试进行早晨的空腹有氧，然后在运动之后半个小时再补充食物，这样我们可以得到比正常状态下好得多的减脂效果。