肩部三角肌那么多，简单一副哑铃统统搞定！这4个动作，了解下

肩部是连接我们手臂和躯干的重要部分，不过不少人忽视锻炼。在健身房里，许多人都在锻炼手臂，和练习胸背，但是连接三者的肩部肌肉，却总是不去练习，这可得不偿失！

虽然其余三者很重要，但是如果你其中的枢纽衔接没有打理好，那么也会让你三者战斗力下降一半且更多。

问及不少人，为何很少锻炼肩部。他们的答案啼笑皆非：有的是以为锻炼手臂时候肩膀也锻炼到了；有的知道多点，说锻炼手臂和胸部锻炼了三角肌，三角肌那么小，应该都刺激到了；还有的则是一脸疑问，什么，还有肩部？

肩部我们主要是锻炼三角肌，三角肌分为前束、中束和后束，其实在肩胛骨附近，还有肩袖肌群，但是它们隐藏较深，且作用较小，今天就交大家，如何通过简单的哑铃，就去锻炼到三角肌前束中束和后束。可别在闹笑话了。

以下四个动作，需要说明的是，肩部是小肌群，锻炼之后，最好休息2-5天左右，免得得不偿失，伤了肩膀可不好。

第一个动作：哑铃前平举

哑铃前平举是锻炼我们三角肌前束的动作，一般而言我们手臂要伸直，在身体前方，以肩关节为圆心，做前平举动作。手臂和肩膀同高即可。超过肩膀，则是锻炼刺激后三角了。

但是由于前三角肌，在不少锻炼中都会刺激的到，这次推荐的是弯手前平举，此动作除了刺激前三角肌外，还能锻炼三角肌中束哦。

第二个动作：肩上推举

肩上推举和侧平举是我们常见锻炼我们三角肌中束的动作。由于上一个动作和是侧平举很想（上臂不变，手臂伸直即是侧平举），所以这次推荐肩上推举动作。

选择合适重量的哑铃，双手抓握，将哑铃举高，手臂不要伸直，一面肘关节受伤，在最后可以伸直，并且举高高，休息的同时，感受下肩部的酸胀感，然后再次进行下一组锻炼。

第三个动作：俯身侧平举

俯身仰卧在器械板上，双手做侧平举动作即可。

第四个动作：坐姿哑铃阿诺德推举

有没有什么动作，可以同时锻炼手臂和肩膀呢？这个动作就可以同时锻炼我们肱二头肌和三角肌中束了。在锻炼二头时候，可以加入此动作哦。