跑步容易膝盖痛？健康跑步很重要，3个步骤帮你解决

如果你是一个跑步爱好者，你可能就会有这样的感受，在跑步到了一定时间的时候，你会很容易觉得膝盖疼，尤其是体重比较大或者没有什么跑步经验的跑者。

很多人把膝关节疼痛的问题归纳到跑步的姿势不正确或者跑步的时候的动作上，但是这是不完整的，造成膝盖疼痛的原因有很多，有的人可能是动作不对，有的人可能是别的原因。

所以我们在选择跑步这项运动的时候，一定要进行一些准备，为了防止膝关节的磨损，做出一些准备是非常必要的。

很多人不重视这些准备，结果半月板磨损或者出现其他膝关节问题，而这些问题往往是很难痊愈的，所以我们必须要重视这些问题，并解决这些问题，下面我们分享三个步骤，帮助大家避免膝盖受伤。

第一步，跑步之前调整动作和身体姿态。我们在跑步的时候，每个人的动作都是不一样的，有些人在跑步的时候动作比较好，很适合长跑，而有些人更适合短跑。

当然，也有很多人的跑步动作是不适合跑步的，就像我们有时候会觉得有些人走路的动作很丑一样，有些人的确不适合跑长跑，也不适合跑短跑。

但是这种不适合并不是绝对的，大多数情况下都是可以调整的，比如有的人腿型不好，如果是后天导致的，就可以先调整腿型再坚持跑步。

在跑步的时候，调整身体状态也很重要，我们在跑步的时候要是抬头挺胸的动作，而不能低头弓背，很多人跑步的时候非常喜欢看着地面，但是低头的时候呼吸是不顺畅的，而且身体重心也不稳定，容易造成膝关节的震颤。

第二步，跑步前学习跑步技术。跑步的时候不要选择大步幅跑步，因为步幅小一些的时候，膝关节受到的冲击力会小一些。

我们在锻炼的时候是以效果为主以健康为主，所以在跑动的过程中尽量避免会受伤的地方，不要企图拿一点点效果就跟我们的身体健康赌博。

很多人会告诉你怎么跑怎么跑会更有效果，但是我们要始终记住，你不是专门搞体育竞技的，你要的不是那种非常好的效果，你要的是健康，其次才是效果。

所以跑步的时候，你不要觉得步幅大就快就怎么样，你始终要记住，小步幅更适合慢跑更适合长跑，而且更保护膝关节。

第三步，跑步的时候循序渐进。很多人根本没有运动经历，然后突然头脑一热就开始跑步，没有任何基础的情况下就进行一个小时的有氧运动。

这对他的身体是非常大的挑战，对身体的负担太大损伤的几率也会直线上升。对于一个跑步新手而言，循序渐进一定是最重要的，从最基本的开始。

最先开始的时候跑步时间不要太长，我们在跑步的过程中要慢慢学会各种技术，在跑步之前学会热身，对膝关节进行保护性的准备活动。