如何加强腰腹部核心力量？这7种动作方式，或许可以帮到你

大家都知道，在运动中，核心肌肉力量是非常重要的，如果核心力量薄弱，那不管做什么运动，都很有可能会受伤，所以对于长期不运动的人来说，必须先加强核心力量，才能增强训练强度，否则受伤的可能性很大。

今天我们就给大家分享一些动作方式，看看如何更好地加强核心肌肉力量：

一、蛇式

1、俯卧在瑜伽垫上，下颌朝向地面，双臂自然放在身体两侧，双手握空拳；

2、肘部弯曲，手掌向下，指尖向前，放在胸部两侧，下巴搁在瑜伽垫上。

3、吸气，慢慢抬起上半身，尽量保持上半身垂直于地面，伸直手臂，眼睛向上看，尽量抬高下巴；

4、呼气，弯曲手肘，慢慢将上半身恢复到原来的姿势，这个过程可以重复5 - 8次。

二、前探后伸式

开始时有四点支撑地面，抬起左臂，试着努力向前探，同时抬起你的右腿，努力向后伸展，坚持10秒钟，然后回到原来的位置，在另一边也这样做，一边重复10组。

三、抱膝贴胸式

开始时，四肢平躺在仰卧位置，抬起一个膝盖，双手贴近胸部，坚持30秒钟后，回到起始位置并换到另一侧，每侧重复动作10次。

四、猫式

开始时有四点支撑地面；“猫”腰抬起腰背，同时低下头，坚持30秒钟，然后返回起始位置，每次重复10组。

五、狗式

开始时有四点支撑地面；让腰背部同时弯腰抬头，坚持30秒钟，然后回到起始位置，每次重复10组。

六、剪刀腿式

开始时，仰卧位，上臂张开45度，一条腿从上方交叉到另一侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，然后换另一条腿，每次重复10组。

七、立正挺腰式

开始时保持站立姿势，双手从后面慢慢向前托腰，坚持3秒钟，然后回到起始位置，每次重复10组，这个动作在上班的时候都可以练习。