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如何加强腰腹部核心力量?这7种动作方式,或许可以帮到你

全球健身女主全球健身女主2023-11-15 07:27:250

大家都知道,在运动中,核心肌肉力量是非常重要的,如果核心力量薄弱,那不管做什么运动,都很有可能会受伤,所以对于长期不运动的人来说,必须先加强核心力量,才能增强训练强度,否则受伤的可能性很大。

今天我们就给大家分享一些动作方式,看看如何更好地加强核心肌肉力量:

一、蛇式

1、俯卧在瑜伽垫上,下颌朝向地面,双臂自然放在身体两侧,双手握空拳;

2、肘部弯曲,手掌向下,指尖向前,放在胸部两侧,下巴搁在瑜伽垫上。

3、吸气,慢慢抬起上半身,尽量保持上半身垂直于地面,伸直手臂,眼睛向上看,尽量抬高下巴;

4、呼气,弯曲手肘,慢慢将上半身恢复到原来的姿势,这个过程可以重复5 - 8次。

二、前探后伸式

开始时有四点支撑地面,抬起左臂,试着努力向前探,同时抬起你的右腿,努力向后伸展,坚持10秒钟,然后回到原来的位置,在另一边也这样做,一边重复10组。

三、抱膝贴胸式

开始时,四肢平躺在仰卧位置,抬起一个膝盖,双手贴近胸部,坚持30秒钟后,回到起始位置并换到另一侧,每侧重复动作10次。

四、猫式

开始时有四点支撑地面;“猫”腰抬起腰背,同时低下头,坚持30秒钟,然后返回起始位置,每次重复10组。

五、狗式

开始时有四点支撑地面;让腰背部同时弯腰抬头,坚持30秒钟,然后回到起始位置,每次重复10组。

六、剪刀腿式

开始时,仰卧位,上臂张开45度,一条腿从上方交叉到另一侧,注意保持肩部放松,坚持30秒后回到起始位置,然后换另一条腿,每次重复10组。

七、立正挺腰式

开始时保持站立姿势,双手从后面慢慢向前托腰,坚持3秒钟,然后回到起始位置,每次重复10组,这个动作在上班的时候都可以练习。

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