天天健身，却成了驼背？那是因为你没有做这个

周围有很多朋友，包括在健身房里一些熟悉的面孔，问他们今天练什么，千篇一律的回答都是练胸，我咋感觉他们天天都在练胸，果不其然，两三个月以后，有了微妙的变化，可是这种变化并不能让人高兴起来。

我发现他们背明显有一点驼，天天健身练胸，反而还不如之前的身体姿态好看，他们也发现了这一点，然后去反省自己，最后发现原来是一直练胸，却忽视了对背部的锻炼，导致胸部肌肉和背部肌肉不协调，结果成了驼背。

这个故事分享给大家，是想要你们知道，不要单纯的去追求撑破衣服的胸肌，而忘记了锻炼背部，你可以想像，背部在人整个的身体肌群里占了多大的比重，所以，忽视背部真的是不明智的健身。所以接下来，介绍给大家两种练背的方法。

首先要提的就是划船了，顾名思义，你可以想象这个动作，就是从运动员划桨动作变过来的，所以你会发现，他们的背阔肌特别发达，唯一不足的就是，他们的背阔肌总是一边大一边小，但是接下来的动作，完全规避了这种缺陷。

单手哑铃划船，这个动作，只要涉及到背部的训练，就一定会被人所使用的，一是因为简单有效，二是给你超好的锻炼背阔肌的体验。在平板上做的时候，需要你单膝接触平板，另外一侧，可以根据自己舒适的角度来调整，然后折叠并绷紧背部，与下肢垂直，与地面平行。手上 的动作，握哑铃的一只手，自然放下。

接下来就是划船了，要注意，并不是把哑铃直直的拉起来就行，而是要走一个向斜后方的弧度，这个弧度与背阔肌肌肉的走向是一致的，拉到最高点也就是与躯干平行的时候，静止2秒，然后缓慢放下，直到胳膊伸直，这样完成了一个动作循环。

不建议大家为了出效果，就采用大重量，这样毫无用处，就从最轻的重量开始做，体会背阔肌被拉伸的感觉。

杠铃划船，这个动作就需要你的两只手了。第一步就是找到合适你的重量，就像上面提到的一样，去体会，去慢慢体会。然后摆姿势，稍蹲，背部前倾与髋部垂直。

当然了，这里也是需要背部绷直的，因为选择了合适的重量，所以完全可以拉起来，放在膝盖前，做好准备后，就开始拉杠铃，运动轨迹是沿着大腿方向，然后拉到腹部就完成了整个动作。