想要练出结实的胸肌，不会杠铃怎么可以？告诉你杠铃的练法

结实的胸肌是所有男性健身者的追求之一，近几年，越来越多的女性也开始为了饱满的胸部练习胸肌。饱满的胸肌确实能带给人们健美的感觉，对整个人的吸引力也是有很大的帮助。看来我们练胸的意识都达成了一致。就下来是愉快的学习环节了。

如果希望练出胸肌，有一个健身器械必不可少——杠铃。杠铃是健身者的必备器械，你可以根据自己的体能选择重量。下面让我们来一起看看，我们可以利用杠铃能够做什么运动。

第一个动作：平板卧推

你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。

你需要深吸一大口气，把杠铃举起来。举到顶部的时候，用胸部挤压感受肌肉。这样才能够最大化的练出胸肌。

第二个动作：上斜杠铃卧推

和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。

第三个动作：下斜杠铃卧推

这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。

下斜杠铃卧推需要注意保持身体的平衡，调整自己的角度。

此外，你需要了解，肌肉形成的原理，肌肉的原理是撕裂和愈合，当运动把肌肉纤维撕裂之后，你需要让肌肉适当休息，肌肉才能愈合得得更快、更好。除此之外，你可以用掌刀（手掌一侧）切割自己的胸肌，帮助肌肉清晰、美观。

还有一群女性可能会有疑惑，女性能练胸吗？其实，以上方法只适合胸围小的女性，不适合胸大的女性。

因为女性的胸部大部分都是脂肪，只有一小部分是是乳腺，无氧运动减脂效果相当好，你只能越练越小。但是，胸部锻炼对于女性真的毫无意义吗？但是如果你的胸围本身很小，说明脂肪少，没什么可失去的。

用杠铃练习胸部的动作你学会了吗？其实，杠铃还可以做出动作不仅这些，如果你对杠铃有兴趣，那就去好好学习一下吧。