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身体很瘦但小肚子凸出?那是腹肌力量不足,这5种方法请收好

全球健身女主全球健身女主2023-10-25 05:29:220

有些健友,明明自己身体很瘦,但小肚子凸出,因为这点给自己的身材打了折扣,如何减掉自己的小肚子?就要加强自己的腹直肌力量,几种方法可以帮助到你!

1、身体仰卧在毯子上,双臂伸直向上,使手臂垂直地面,双手握住杠铃片,双腿膝盖弯曲,使小腿搭在箱子上,小腿和大腿的夹角成90度,大腿垂直靠在箱子的后侧同时与躯干垂直,运动时,腹直肌向内收缩,使身体胸椎以上部位抬起,双臂保持不动,随着抬起身体使杠铃向上运动,到达顶峰收缩1秒,背部保持不离开地面,下肢稳定不动,让腹直肌的向内收缩力到最大,然后放下身体双臂回到原位,腹直肌放松,整个过程注意动作速度要慢。

2、身体仰卧在地毯上,膝盖弯曲,使大腿与小腿之间的夹角成90度,背部和脊椎保持在中立位,两腿并拢放在地面,全脚掌着地,运动时腹直肌向内收缩,身体上半身向体前运动,臀部不能离开地面,当上半身达到和地面垂直时,停留动作姿势1秒,然后放松腹直肌,上半身缓慢降落,变成初始姿势,一次动作完成。

3、身体跪姿在地毯上,臀部离开双腿,保持身体挺直,双腿与臀部以上部位保持垂直,双手拉住器械手柄,运动时腹直肌向内收缩,双手握住手柄向下运动同时用头部去碰膝盖,当和膝盖接触后,保持动作1秒,身体的下肢保持稳定,然后回到原位,重复动作。

4、身体仰卧在地毯上,双腿伸直同时双脚并拢,双臂自然放在体侧,手心向下,背部保持稳定紧贴地面,运动时腹直肌向内收缩,双腿向上运动同时臀部抬起,身体上半身保持稳定,当双腿垂直地面时,停留动作1秒,然后缓慢放下双腿到初始位置,第一次动作完成。

5、身体垂直支撑在罗马椅上,双臂屈肘同时小臂支撑在椅子两边的垫板上,保持身体稳定,小臂和大臂成90度夹角,运动时向内收缩腹直肌,使双腿在发力的作用下,向上抬起,上半身保持笔直和稳定,是背部脊椎处于中立位,当双腿平行地面时,保持动作停留1秒,然后缓慢放下双腿,动作重复进行。

这种训练方法会直接刺激你腹部的腹直肌,使它在运动中,进行向内收缩,同时给腹部肌肉很好的刺激,慢慢的肌肉力量得到增大,对你凸出的腹部有很好的帮助。

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