空腹做有氧真的可以燃烧更多的脂肪吗？事实究竟是怎样呢？

很多喜欢早锻炼的人，都不爱吃东西，一是觉得如果吃了东西会在锻炼过程中对胃造成损伤，二是很多人认为空腹做有氧可以燃烧更多的脂肪，让减脂的效率更高。

但是事实是怎样的，大多数人对这个概念都是非常模糊的，这种观念大多都是一传十十传百，并没有得到认证。

在早晨的时候人体的胰岛素水平较低，而胰岛素有个功能是负责抑制脂肪的分解，当胰岛素水平较低时做有氧，会忽略抑制效果，允许有氧运动分解更多的脂肪，而且经过一夜睡眠之后身体的糖原储备和水分都会相对较低。

在有氧运动期间，身体会更倾向于将储备的脂肪作为能量来供能，事实证明这联众观点都得到了多条证据的支持。

如果在有氧训练期间，身体消耗的是体内储存的碳水化合物，那么你的身体会把更多的碳水作为燃料而不是脂肪。在上个世纪科学家做了一个非常有趣的实验。

所有的实验对象做了四个小时的低强度有氧，但是有一组人在90分钟的时候摄入了200克葡萄糖，之后身体提高了对葡萄糖的分解，而其他的实验对象在有氧的过程中对脂肪的使用率越来越多，这让很多人相信想在有氧运动中尽可能消耗更多的脂肪，应该避免在有氧前或者过程中摄入碳水。这么看来事实确实如此。

但在2014年的一个试验中，实验对象为20位年轻的女性，她们背分为空腹有氧组合餐后有氧组，摄入宏观营养素相同，并且根据分组决定空腹还有餐后做一小时有氧，一周三次，每次一小时，热量赤字500卡路里，4周后两组的脂肪都减少了，但减脂效果并没有差别。

这意味着空腹和餐后有氧的效果是相同的，但实验对象群体很小，持续时间很短，并不能很很让人完全信服。

没有任何强有力的证据证明任何一种形式的有氧更好。

这样看来空腹有氧似乎没有什么特别的好处，其实减脂的效果很大程度上取决于摄入热量的亏空，有些喜欢早上做有氧的人不一定是为了减脂，可能是为了让自己一天的精力更充沛，也有可能没什么胃口，只是为了增加自己的食欲。

所以有氧最重要的是安排在合适的时机，这样才会发挥其自身的效果，选择在你经历充沛的时候做有氧，无论是饭前还是饭后。