每天坚持腹肌锻炼，就可以练出腹肌？可能没那么简单

我们在锻炼肌肉的时候，腹肌是非常重要的一个部分，对于很多健身的爱好者来说，无论是喜欢进行力量训练的人还是喜欢进行减脂训练或者操类训练的人，都很喜欢腹肌马甲线。

腹肌是我们最欢迎的肌肉，如果说有很多人不喜欢大胸肌大手臂，觉得这样的肌肉看起来会很吓人，但是绝对不会有人不喜欢在锻炼的时候练出腹肌。

腹肌作为我们身上最有型的几块肌肉之一，我们在锻炼的时候可以采用很多种方法在很多种角度进行锻炼，因为腹肌的肌肉是很复杂的。

虽然我们一般都是追求马甲线或者八块腹肌，但是我们的腹肌包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，这么多肌肉层层叠叠成为我们的腹部肌肉。

同时每块肌肉的功能是不一样的，所以我们在锻炼的时候一定要考虑到肌肉的功能进行区别锻炼，很多人苦恼自己的腹肌锻炼不出来，其实都是方法没掌握对。

第一点，锻炼过于简单，锻炼的效果很差。很多人都是这种情况，在健身之前觉得自己的肌肉增长是很容易的，只要自己多吃点多锻炼就可以锻炼出好身材。

其实完全不是这样的，健身是一项以年为单位的锻炼方法，我们在健身的时候一般不会问你锻炼几个月了，或者锻炼几次了，一般都是直接问你练几年了。

这就可以说明健身增肌的周期是非常长的，所以想要短短几天就锻炼出腹肌显然是不可能的，我们在锻炼腹肌的时候需要很大的强度和很全面的动作，并且配合很长的时间，才有可能锻炼出好看的腹肌。

我们在锻炼腹肌的时候，卷腹这个动作仅仅是针对腹直肌的，而且是针对腹直肌的上部，很多人只用这一个动作锻炼，就想获得好看的腹肌，显然是不现实的，我们在锻炼腹肌的时候，因为腹肌的恢复能力和耐力都比较好。

所以每天都要锻炼腹肌，而且每次锻炼的时候，间歇时间都是很短的，锻炼内容也要包括腹肌的所有部分，可以说是锻炼密度最大的肌肉之一，当然，这是很多人都做不到的。

第二点，锻炼腹肌要配合减脂。很多人其实腹肌力量是很不错的，但是为什么没有马甲线和八块腹肌呢？其实这是因为在健身的时候，没有掌握很好的腹肌锻炼方法，体脂率没有降下来导致的。

很多人在锻炼的时候都是针对肌肉锻炼，但是我们的脂肪是覆盖在肌肉上的，而且不会转化成肌肉，所以想要腹肌的线条更加明显，就必须降低腹部的脂肪，这样才能让腹肌显现出来。

很多人都是有足够的腹肌强度的，只不过是腹肌上的覆盖的脂肪比较多，所以平时我们看不清楚罢了，甚至很多人不锻炼腹肌，但是体脂率很低，所以腹肌看得也很明显。