练背不只是为了好看，这3个动作带给你的背部更多进步可能

大家好，很多人的初衷就是，获得更好看的身形，直白来说就是为了更好看，但是锻炼背部不仅可以达到这个目的，还有更多你想不到的好处，所以练背不只是为了好看，这3个动作带给你的背部更多进步可能

背部虽然位于身后，但是它的作用依旧很强大，除了可以保护我们的体内器官外，还能抵御部分外部的冲击力，例如跑酷者通常落地时，用到的是背部来着地，可见它的作用之强大。

背部由于面积很大，并且全部被肌肉所覆盖，所以当我们用它来着地的时候，可以得到很大的缓冲力，避免体内的重要部位被伤害，那么现在你还会觉得，练背仅仅是为了变的更好看吗？

许多人会很重视胸肌，或者腹肌的训练，而对背部却选择了忽视或略过，这样就很难让其有所进步，那么上面所说到的一些作用，在你身上也就得不到体现了，所以不要放过这个隐形的好部位。

并且当你的背练到一定程度后，会给你带来惊人的变化，例如大家熟知的倒三角身型，又或者是练出小圣诞树，这些都离不开背部的支撑，所以你还在等什么，赶紧去锻炼背肌去吧。

开始前我们也不要心急，首先要做好的就是准备工作，也就是让背部的肌肉，接收到接下来要开始工作的信号，当然仅仅从大脑发出信号是不够的，你的身体要有所行动才能最直接的告诉它，将会迎来一场训练。

动作一：山羊挺身

这是一个下背部的练习，主要刺激到的是竖脊肌的部分，能够帮助你保持脊柱的稳定。

做法就是在器械上固定好，然后双手抱胸向上抬起，过程中下背部会慢慢收紧，抬到最高处后，再慢慢的还原回到起点，如果你想增加难度的话，在胸前放一块杠铃片将会是不错的选择。

动作二：坐姿划船

这是一个综合性很强的背部动作，会照顾到整个上背部，以及大家最喜爱的背阔部分。

坐在座椅上并将双脚踏实，然后双手抓住绳索的拉杆，首先顺着重量向前倾，将背部的肌群给拉伸，然后背阔发力主导，带动双手将拉杆向上腹部拉，直到背肌收到最紧再还原。做的时候身体晃动的幅度要把握好，不要完全借助惯性。

动作三：高位下拉

下拉的动作也是可以很好的刺激背部，但和上个练习一样要注意的，就是身体不要太多强烈的摇晃，要让背肌稳定的发力。