都市生活的标配不一定是小肚腩！学会这些运动拥有完美身材！

全球健身女主2023-08-18 17:56:450阅

肚子总饿老想着吃？没时间运动？老喝酒应酬？等等这些其实统统不是你有小肚腩的理由！你能想象得到小肚腩有多毁形象吗？当你仗着青春无敌穿上一条超短裙的时候，也许腿还没有那么粗，但是小腹圆滚滚的样子就出卖了你啦。在这个喧闹的都市中，你一定不要让自己的肚子变成大腹便便哦！

很多时候也并不是你瘦就会没有小肚腩的，这和每个人的身体构造还有内部消化条件有关系。所以光吃少一点并不是意味着你就脱离小肚腩的魔掌了，运动当然是必不可少的！

我一直都认为运动的塑形效果远大于减重效果，经常运动的人其实可以发现通过运动会让你显得比自己原来的体重轻很多斤，比如一个100斤的女生如果经常锻炼，给人外观上看起来就像是90斤的样子。这是由于肌肉的密度比脂肪大很多，通过运动锻炼出来的肌肉是紧实的，不像脂肪肥肉一样软趴趴的，所以才会有这样子的效果。

因此很显而易见的就是通过运动减去小肚腩的可能性比节食大多了。

但是你会运动吗？你知道哪些运动是有效果哪些运动是没有效果的吗？如果你不知道，那恭喜你，来对地方啦，在这方面我可是很有研究的！下面就给大家对比推敲哪些运动是华而不实的，哪些运动又是超级有效果的。

仰卧起坐：虽然这个运动很多人都在做，基本上已经算是“国民运动”了，但是其实我想说它可能没有看起来那么有效果。第一是因为做的时候动作不标准，比如平地仰卧起坐是不应该压着腿的，很多人都注意不到这些。第二是因为就算看起来动作标准了，起身的时候原本应该是运动腹部肌肉，但是容易向背部借力，没有预计的运动效果。

俯卧撑：很多人以为俯卧撑是练胸肌的！其实不仅仅是这个样子的，这个运动其实和平板支撑差不多，当身体从肩膀到脚踝练成一条线的时候，完成撑起或下放这两个动作主要是由胸肌和腹肌完成的，所以这个动作的效果其实不容小觑哦！

仰卧举腿：背贴瑜伽垫双腿并拢自然伸直，避免脚跟触碰到地面。双腿向上自然举起到垂直后保持五秒钟，接着慢慢放下回到地面。做这个动作的时候躯干和背部一定要紧贴地面。其实这个动作并没有看起来那么简单，做几个以后就会觉得腹部酸痛，所以做完这个运动以后一定要加上拉伸，不然很影响后面的运动哦。

卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲踩地，手放在后脑勺处，起身时想象脊椎一节一节的离开地面，当腹部卷起到最高点时保持一到两秒后放下。注意调正呼吸。相比仰卧起坐而言我更推荐这个动作啦，因为它可以减少向背部借力，最主要的是不仅能够减小肚腩，还有机会练出马甲线！尤其针对一开始锻炼缺乏腰腹部力量的人来说，简直是最好的选择啦！