总是被别人欺负，怎样可以变壮？让你拥有强壮结实的身材

导语：现在有很多人都在讨论如何将自己变壮？因为太瘦的身材确实是不太好看，被别人看起来就像是猴子一样，非常容易受欺负，所以这些人士就想尽一切办法来将自己的身材变壮，可是在健身房练了很久，肌肉是出来了，但是身体却不见变厚，那么这是怎么回事呢？接下来小编带你去看看吧。

1、增肥

说到增肥，那是许多减肥人士最想去进行的事项吧。这是对我们想变壮的人来说，增肥是你变壮的第一步，因为我们需要把脂肪锻炼成结实的肌肉，才可以增加我们身体的厚度，所以说我们需要增肥。

增肥其实很简单，就是每天多吃，多吃一些热量高的食物，如果你是180的身高，而你的体重却在130左右的话，那么你就需要在增肥20斤然后再去进行锻炼，这样才可以使你的身材变的更加厚实。

2、大力量训练

上面我们说了，想要变壮我们需要增肥，那么接下来我们讲的是力量训练的问题，力量训练可以将我们身体内的脂肪锻炼成肌肉，从而使得我们身材更加魁梧。你看那些国外的大力士选手，他们每个人都非常壮，可以不知道的人都会说他们胖，但其实他们的肌肉非常大。

当然，小编句这个例子不是为了让你练成大力士模样，只是为了让你更加形象的了解我们变壮的原因所在。所以说，你想要训练的话，就必须要专业人士去指导你大力量训练，因为大力量训练不小心的话对我们伤害还是蛮大的。

3、多吃蛋白粉

那些健美人士他们身上的肌肉不单单是健身带来的，而是跟他们的日常饮食有关，那么想要变壮应该吃些啥呢？多吃蛋白质类食物就可以啦，因为肌肉是需要蛋白质来增长的，你看那些健身人士都喜欢喝蛋白粉或者BCAA之类的东西，那些都是有利于帮助我们健身的营养品。

所以说你想要身体变壮，你可以去某宝购买一些蛋白粉之类的高蛋白营养品，顺带着训练一起，等你尝试了一个月之后，你会明显感觉到你的肌肉变大了，肌肉含量变多了，身体变厚了。

4、充分休息

我们想要变壮不是因为你一天做了多少运动量，运动了多长时间来决定的，其实是跟你的休息也有关系的，因为我们肌肉的增长是在我们休息的时候开始增长的，所以我们要每天坚持训练，不要熬夜，保证充足的睡眠质量，这样就可以保证你肌肉的增长啦！

结语：有些人的体质天生就是易瘦体质，当然瘦对于一些胖子来说是非常羡慕的，但是太瘦的体质也不好，也就表明你营养补充分，而且对外形还不是很好看，所以就是这类人最想要增肌来改变自己身材了。好了，以上就是小编提出来的几点建议啦，希望对想要变壮的你们来说，有一定的用处，小编祝你们早日成功！