手臂锻炼许久,为何还是软绵绵的没有型?你是否犯了这些错误
不少人健身锻炼许久,其中有些人甚至是练上了一年半载,但是别人想要看你健身效果时候,你首先会弯屈手臂,然后这时候你朋友一般都会去捏捏你二头肌和三头肌。不过效果大多都是,最后摇摇头,形状不好看、不立体,捏起来软绵绵的。
这时候你心里肯定不爽,但是考虑到你那朋友捏过不少人,应该不至于说谎,你在和其他达人比较时候,发现确实自己手臂有些许怪状,心中怀疑难不成自己练的是假动作?
肱二头肌和三头肌是锻炼手臂粗壮的基础,想要手臂好看有型,一定不能忘记上述两者的锻炼。另外考虑到手臂连接着肩部,对于肩膀的锻炼也要加入其中,只有复合的长期科学锻炼,才不会让一部分肌肉过分突出,而另一部分是弱鸡,搭配起来,肯定会让我们身体看起来怪异的。
除了上述说的两点外,许多人就算长时间锻炼,由于作息不规律,熬夜、通宵,身体激素早就混乱的一团糟,这些不仅对于手臂的成型锻炼有十分巨大的影响,而且对于身体全身,更加是十分巨大。
加上我们锻炼来说,讲究三分练、七分休。手臂不是耐劳肌群,在锻炼过后需要休息许久,只要要24-48小时,如果你休息都做不好,那么就算你哪怕练习多年,你的手臂,依旧是个弱鸡。所以啊,年轻人不要熬夜,该睡还是要睡好的。
最后一点就是该吃吃。该吃吃该睡睡,该锻炼时候锻炼,该休息时候休息。吃的话大有讲究,一般来说,健身我们都推崇少吃多餐。每次吃的时候,最好七分饱,在锻炼时候,记得及时补充蛋白质。
平时在日常生活吃饭时候,记得少吃高糖、高盐、高脂肪、高热量的食物。如烧烤、可乐、肥肉、西式快餐肯德基、麦当劳的那些薯片、鸡翅等等。只有吃、休、练三者协调搭配好,那么你的手臂才能好看、有型,最终要的是有料。
在最后推荐几组锻炼手臂的动作。希望能帮助那些要手臂好看、且有力量的人。
三头肌锻炼动作
双杆曲臂伸
俯卧撑
二头肌锻炼动作
EZ杠弯举
杠铃弯举
拉力器下拉