不想再做健身小白？牢记这三点技巧，让你从此事半功倍

全球健身女主2023-09-11 22:59:100阅

有不少小伙伴接触健身已经一段时间了，却总感觉一直入门阶段徘徊。天天泡在健身房，却见不到明显的训练的痕迹，弄得身心俱疲，逐渐对健身也丧失了兴趣。这其实是一个误区，只靠爆发力，其余都不管不问，细节上不注意，很难让肌肉快速长起来。

我们在训练前，还是要掌握和了解一定的知识，比如怎样掌握发力的技巧就是非常必要和关键的。一个好的训练技巧同样可以帮你提高训练效率，让你花最少的时间带来最棒的效果。划重点啦，下面三点训练技巧一定要牢记！

技巧一：顶峰收缩需重视

很多新手在训练的时候，常常都是一个接一个，动作到达最顶端后也没有停顿，从结束动作直接又回到初始动作。这也就不难解释为什么连续做了好多组，感觉却不强烈，就是因为没有顶峰收缩。在做动作的时候，顶峰收缩能给肌肉带来强烈的刺激感，对于肌肉的塑造有很大帮助。

那么什么是顶峰收缩呢？顶峰收缩是当一个动作做到最顶端的位置时，停顿1-2秒。比如当做腿举的时候，将器械踏板推到最顶端的时候再停顿片刻，会比不停顿能带来的更大的刺激，所以顶峰收缩带来的训练效果也就不言而喻了。坚持训练，当体脂率降低到一定程度，顶峰收缩就能直观的显现出来。

技巧二：休息时间要适当

每做完一组动作都要有一个休息的时间，这个时间的长短也要根据自己的训练程度和强度来判断，没有规定说别人休息30秒，你也就必须是30秒。建议对于肌肉刺激感不是特别强烈的动作可以休息10-30秒，但如果是像卧推、史密斯深蹲等重量较大器械运动，休息2-3分钟都是可以的。

休息片刻再做下一组训练动作，让肌肉有喘气的时间，也能恢复一下心率。如果没有休息的时间，肌肉恢复不过来，此时还接着不停训练的话，除了训练效果不佳之外，还容易给肌肉带来较大伤害甚至是发生危险。

技巧三：挑战大重量

虽然一直都说健身不是在比重量，大重量也不等于好的训练效果，但这个意思并不是不能挑战大重量了，是说在平时训练的过程中，要以适合自己的重量为主。那么对于近期已经训练一段时间却不见效果的朋友来说，就需要挑战大重量。因为当肌肉一旦经过适应期，合适的重量就带不来强烈的刺激了，换句话说就是肌肉的增长会变得缓慢。