男生想变强壮，手臂肌肉要大，4个肱二头肌训练动作送给你

健身在现在已经成了一个很流行的事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出时间去健身房进行锻炼，毕竟健身的好处实在是太多了，其中锻炼手臂就是一个很常见的健身项目，男生想变强壮，手臂肌肉要大，4个肱二头肌训练动作，赶快来看一下吧，增大你的手臂，展现男性荷尔蒙。

1.上斜杠铃弯举

这是一个很不错的锻炼我们手臂的动作，可以很好的锻炼我们的肱二头肌，能够很好的发挥出肱二头肌的力量，更好的刺激肌肉，让我们的锻炼更加的有效，最后，我们在进行这个动作的时候需要注意：注意节奏感，举起时吸气，还原至最初状态是呼气这样效果会更好，对于锻炼手臂更有帮助。

2. 站姿杠铃弯举

这样是一个很不错的锻炼我们手臂的动作，深受广大健身爱好者的欢迎，它的效果很不错，我们在平时就可以锻炼一下，由于这个动作站着进行，因此，相对来说比较累一点，但是只要我们适应了就会很轻松，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：初始时双手握着杠铃自然下垂，大臂用力，小臂弯曲，感受肱二头肌发力。

3.上斜凳哑铃弯举

这也是健身房比较常见的锻炼我们手臂肌肉的一个动作，能够很好的刺激肱二头肌，让我们的手臂更加的强壮，有力量，这个动作比较考验我们的基础，如果有基础我们训练起来会比较轻松，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：核心收紧，双手同时做弯举，将哑铃举起，同时呼气，稍停一秒后缓慢还原下落，同时吸气。

4.哑铃交替弯举

大家对于这个动作可能有点陌生，比较少见，但是这的确是一个很不错的锻炼我们的手臂的动作，这个动作针对性很强，对于刺激肱二头肌和与别的肌肉协调发展很有效果，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：发力时，以肘关节为主，弯曲手臂抬起哑铃；在最低点的时候不要放松手臂。