背要练好下拉少不了，2个小经验，助你解锁高位下拉！

现在的人对于背部肌群的重视程度，是越来越低了，由于工作或者学业的原因，我们的身体在慢慢退化，而背部的肌肉则是一个体现点，那么背要练好下拉少不了，2个小经验，助你解锁高位下拉！

提到练背的话，那当然少不了高位下拉这个动作，所以我们几天主要讲的也就是这个动作，要用到的就是高位绳索下拉机，这个是做高位下拉最常用的器械了，一般的健身房都会有的。

那么做这个练习首先要考虑的，就是我们双手抓横杆的宽度，究竟该多大合适呢？这个其实还听有讲究的，一般推肩大家抓的比肩宽一点，大概比肩的宽度，要宽出半个手到一个半的距离。

这样的宽度往下拉就比较合适了，然后就是拉下来时，你的大臂应该与身体的夹角，要保持在四十五度左右，这个角度的话，你的背阔肌才会最大程度的，在下拉的过程中被收紧了。

有这么一个说法不知大家听说过没，就是下拉是练背的宽度的，所以你抓的越宽的话，练出来的背就越宽，其实抓的过于宽的话，是练不到你的背阔的，更多的刺激到的，是肩部的后束部分。

做这个练习还要注意的，就是身体的倾斜程度，有的人下拉的时候，身体过于直立了，这样往下拉是很困难的，还有些人会倾斜的过多，基本都大于四十五度，甚至都快要躺下去了。

正常的话一般稍微往后倾斜一点就行了，然后将胸部挺出来，下拉的时候让身体后倾，拉到你的胸部之后，再控制重量回去，记住不要剧烈的前后摇晃，尽量控制住是最有效的刺激办法。

大家在拉的时候一定不要耸肩，并且全程让你的身体稳定住，最好是处于一种绷紧的状态下，不管是下拉重量也好，还是还原的过程中也好，这样对你的肩部是一种保护，也让动作刺激到位。

下面分享给大家两个小经验，来更快的帮助大家解锁高位下拉。

第一点就是你在做任何下拉动作时，手掌都不要握的太紧了，如果你这样做完动作后，你就会感到小臂会很酸，所以推荐大家下拉时，手掌成勾状将横杆勾住即可，手臂放松不要想它。

第二点就是做下拉一定要做全程的动作，还原动作时要有拉伸背阔的感觉，背部肌肉就像弹簧一样，你只有拉伸的越开，然后它才会收的越紧，你才能有比较清晰的感受，动作才有效。