首页资讯健康跳绳怎么也不瘦?矫正跳绳姿势!这么做才有效
17588

跳绳怎么也不瘦?矫正跳绳姿势!这么做才有效

全球健身女主全球健身女主2023-06-16 08:58:180

导语:一说到全方位的燃脂瘦身,相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。确实,跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身,而且不需要耗费很多财力购买器材,经济实惠。但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛,手臂痛等问题。这是为什么呢?很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦!快来一起学习一下正确的跳绳姿势吧!

一、正确的跳绳姿势

1、不要刻意后撩腿,灵活运用脚踝力量

很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿,以为腿撩越高越好,其实不然。

后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地,足弓无法做到对身体有效的减震,直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间,大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好,地面太硬,其实是因为跳法不对。

所以,我们要学会用脚踝跳,控制脚尖先着地。推荐踮脚跳法,这样动作幅度小,不仅省力而且还可以预防崴脚。

2、手腕发力带动跳绳摇动

有些人跳绳看起来异常费力,地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果,反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛,健身不成反而落得一身毛病。

跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧,利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松,可以跳更多次,加快燃脂速度。

3、跳绳不是跳高

有些人为了炫技或者使太大力气,硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节,对燃脂也是没有太大效果。

跳绳时,跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。

4、跳绳的选择

有些人健身心切,选择过长或者过短的绳子进行锻炼,其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己;过长的绳子需要我们跳动幅度更高,挥动幅度更大,这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢?其实很简单。双脚踩住绳子,双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。

其次,跳绳也不宜过重,加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感,跳绳一年之后可以考虑增加配重。

5、拉伸运动

跳绳之后腿部肌肉处于紧张状态,正确的拉伸运动能够很好地放松腿部肌肉,预防肌肉腿的形成。

①大腿拉伸

如图所示:身体正直站在地面上,左手向后拉起左小腿,尽力向大腿方向压直。每一方向拉伸20秒即可。

此动作能够充分地拉伸大腿肌肉,缓解肌肉紧张。

②小腿拉伸

双手伸直抵于墙面,左膝弯曲抵于墙面与墙呈相互作用力。

右后腿尽量伸直,充分拉伸小腿肌肉。每一方向拉伸20秒即可。

结语:说了这么多,你是不是已经清楚跳绳的正确姿势了呢?其实每个健身运动都有其正确的健身姿势,如果姿势不对,再怎么努力可能也只是竹篮打水一场空。除了坚持运动之外,也要正确地控制饮食,这样才能达到最佳的健身效果,你也会瘦得更快哦!

0000
评论列表
共(0)条