2个拉的训练技巧,全面刺激背部,提升你的背部训练效果
健身训练是一个说简单也简单,说难也难的事情,说它简单是因为咱们的健身训练,说到底也就是那么几个训练动作,一般人的训练,是不会超过五十个训练动作的。然后说健身训练难,是因为在这些训练动作中,自己需要注意的事情,需要注意的细节有太多了。
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就比如咱们在进行背部训练的时候,有很多健身的朋友,会感觉到自己的背部肌肉感觉不明显,或者说在自己练完背部肌肉以后,自己的背部肌肉都没什么感觉,有的甚至是感到手臂特别的累,肌肉刺激很明显。这就是一个很大的问题。
如果自己在进行一个部分肌肉的训练时,那一部分肌肉没什么感觉,没有很好的刺激到目标肌肉。那这个训练就很难达到自己的训练目标了。接下来,咱就给大家介绍两个,自己在进行背部肌肉训练时,应该注意的点,帮助大家更好的进行背部训练,提升训练效果。
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一,尽量减少自己肱二头肌的发力
很多健身的人群,在进行背部肌肉训练时,之所以会感到自己的背部肌肉没感觉,很多都是因为自己在进行背部训练时,手臂上的肱二头肌参与过多,发力过多,从而影响了自己背部肌肉的发力,进而就会影响自己的背部肌肉训练效果了。
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那么,想要减少自己在练背时,肱二头肌的发力,咱就得尽量的减少自己肘关节的弯曲,尽可能让自己的肩关节向后伸,从而让自己的背部背阔肌充分的收缩,进而大大的增强自己的背部肌肉训练效果。
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另外,咱在进行很多划船训练动作时,要控制自己的肩膀尽量的往下压,千万不能耸肩做划船动作,因为如果咱耸肩做划船的话,自己的肩部三角肌就可能发力过多,而且还可能会对自己的肩部造成一定的损伤。
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二,单手划船,让背部背阔肌充分的收缩
一般来说,咱们的划船类训练动作,可以分为双手的划船动作,以及单手的划船动作,咱如果不能有效的掌握双手划船动作,不能在双手划船动作中感受背阔肌发力,那么自己就可以选择单手的划船的动作。
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单手的划船动作的好处有两个,一个是较为容易掌握,二个就是可以让自己的肩关节,充分的后伸,从而让自己的背部背阔肌充分的收缩,比如咱们应该很熟悉的一个动作,单手哑铃划船,以及龙门架上的划船动作,都是很好的单手划船动作。