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3个建议,帮你缓解脖颈的酸胀

全球健身女主全球健身女主2023-08-25 16:26:210

每天起床脖子痛,训练过后脖子痛,即使是工作学习过后,脖子也还是痛,每天都不舒服,是什么原因导致这些?又有什么怎样解决呢,今天我会介绍给大家一下常见的原因,还有一些简单的解决方法。

脖子疼,疼的位置主要胸锁乳突肌,与舌骨肌这部分肌肉,而这些肌肉的起止位置都是你的颌骨,所以导致你脖子疼痛的主要原因是你的颌骨,颌骨的位置与紧张程度会对颈部肌肉与神经有很大影响,从而影响你的脖子,如果颌骨不平,颌骨过分紧张,都会导致脖子疼。脖子的问题其实就是颌骨的问题。

很多人的颌骨的问题,主要有这几种,第一,生活习惯不好,包括睡姿不对,咀嚼方式不对,喜欢把头偏向一边,或者吃饭只用一边咀嚼,另一侧很少用,这些都会导致颈部一侧肌肉过度紧张。

第二,生活压力太多,每个负面情绪,都会使颌骨紧张,如果生气,压力,咬牙切齿,我们的颌骨会很紧,从而影响我们的脖子。

第三,运动训练时,发力不均衡,导致颈部的过分紧张。

所以想要给脖子放松舒服,我们先要给我们的颌骨放松,颌骨放松的时候,我们的灵活性和力量,全身体都会进步,

第一,我们睡觉的时候最好保证平躺,头部保持中立,如果你不习惯的话,可以侧着睡,但是颈部不要仅仅偏向一侧,颈部和身体保持一个方向,其次吃饭的时候,两侧都要咀嚼,不要只用一边,改正好生活习惯是很重要的。

第二,我们做一些简单的放松颌骨的动作,嘴巴微微张开,放松颌骨,舌头顶住上颚,放在这个状态两分钟,颌骨上下左右的扭动练习,按摩颈部肌肉,都可以有效的放松颌骨。

第三,如果你的牙齿被拔过,可能你的左右颌骨不平,或者你的颌骨天生不平的话。在进行训练是也会导致一侧肌肉紧张,所以我建议买一个护齿,这个放在嘴巴里,能够保持颌骨的平衡,保证发力均衡,从而减轻脖子疼痛。

大家可以测试一下,保持牙齿咬合,收紧颌骨,神情紧绷的状态,测试一下你的灵活性,现在你将舌头顶住上颚,放松三十秒,保持放松微笑的状态,再测试一下你的灵活性,你会发现,在没有拉伸,没有热身,的情况下仍然进步了很多。

所以保持积极的状态,不要每天绷着脸,改善一下生活习惯,练力量的时候,带护齿,在加上一些颌骨的放松动作,相信你脖子的疼痛会很快不见的。

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