被嫌弃太没有男人味？几招教你拥有完美臂围，变成猛男

现在很多男孩子皮肤比女孩子还白，身体比女孩子还单薄，腿和胳膊都比女孩子还细，也许很多人都说现在男孩子都转型走阴柔路线了，但是真正到了谈恋爱的时候这些男孩子也会遇到一些棘手的问题——女朋友限自己太不man了，怎么办？几招教你拥有完美臂围，变成猛男！

男人的形象大多都是强壮、充满力量的，所以爱彰显自己身上健壮的肌肉。不过腹肌、胸肌往往都是被穿着的衣服遮盖住了，只有手臂、胳膊上的肌肉能够真的展现在外人面前。尤其是在提重物的时候，胳膊上的肌肉更加明显，不知道能俘获多少女孩子的芳心呢？

不过细胳膊细腿的男孩子不用但心，今天就教给大家全套的肱二头肌锻炼大法！

练肱二头肌的时候必须要选择高训练量的运动，因为它是一个很小的部位，普通运动量无法刺激到它，可能只是隔靴搔痒。开始训练之前必须要培养自己有足够的毅力，每次训练必须要达到精疲力竭的状态才算是练到位了。

肱二头肌需要要很细致的训练才能刺激到它，健身者们需要根据个人制定详细的健身计划，针对每个人的不同体质采取不同方法。

我们可以选取杠铃协助自己运动。首先选取重量适宜的杠铃，新手不要一开始就选过重的，可以先去感受一下自己的“临界点”，即自己所能承受的最大重量。完成这一步是必须要有专业人员在旁边，以免伤害到自己。真正开始锻炼的时候可以选择比这个临界重量轻10斤到20斤左右的重量。

我们常见的锻炼方法是卧推。就是在仰卧时手举杠铃上下来回推举，我的建议是在完成这个动作时尽可能将杠铃推高，但是收回的时候切记不可因为体力不支迅速收回，而是要慢慢的控制住自己的速度，让手臂始终受力。这个动作不仅能够刺激手臂肌肉，对胸部的肌肉也有一定的刺激作用。

同时完成时可以考虑采取施瓦辛格的“21响炮法”，就是在做卧推的时候手臂从弯曲到伸直一共180度，把这180度分成三个部分，下方90度做7下，上方90度再做7下，180度再做7下。因为这个动作往往很耗费体力，所以不要每天都做，隔天进行一次为宜。

其次还想给大家推荐一个很常见的运动方式，就是引体向上。引体向上对男生的握力和臂力都有一定的要求，通过手臂力量把整个身体重量拉起，让下巴超过单杠即可。对于新手而言拉起来可能比较困难，可以先做静态的，每天在单杠上吊一段时间，直到手臂没有力气为止可以停止。这样坚持一段时间慢慢你会发现很容易就能拉起来了。

说了这么多，不如赶紧练起来，强壮的手臂是彰显你男人味的必需品哦~