腰腹部肌肉如何锻炼?4个注意点不能忘,否则会伤身
腰腹部肌肉如何锻炼?4个注意点不能忘,否则会伤身。
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第一点:小心保护腰部
腰腹部肌肉如何进行锻炼呢?实际上,腰部是很容易受伤的部位,所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部,适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。
在这里我给大家推荐一项有氧运动,这项运动叫做“运腰”。我们需要双手叉腰,慢慢地运送胯部,让我们的腰部按照顺时针的方向舒展顶出去,左绕5圈 右绕5圈,可以帮助你的腰部得到良好的锻炼,对于久坐人士也具有帮助,可以舒展和放松腰部。
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第二点:避免运动过度
我们在进行腰腹部锻炼的时候,需要避免运动过度。运动过度会造成运动伤概率的提升,还可能引发运动热情的消退,有悖于为了健康而运动的重要原则。
通过适当的运动帮助自己得到锻炼,可以让我们提升肌肉的同时拥有健康。我们在进行腰腹部锻炼的时候,可采用无氧运动 有氧运动的模式进行锻炼,运动频率不要过于一周3次,一次锻炼不要高于2小时。运动后进行适当的拉伸运动,可以帮助我们的腰腹部放松、舒展,提升健康。
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第三点:先降脂后增肌
先降脂,后增肌,不管进行什么部位的锻炼都需要记住这个原则。因为脂肪对于肌肉来说,可能会影响肌肉的生成,正因为如此,我们必须要先进行适当的降脂,通过有氧运动进行减肥,再开始进行增肌,提升身体的肌肉含量。
在这里我们给大家介绍2项有氧运动,帮助我们降低体脂率,从而提供给身体一个良好的基础,以便于我们进行无氧运动的锻炼,提升肌肉含量。
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第1项:仰卧起坐
我们可以通过仰卧起坐消除腰腹部赘肉,我们在进行仰卧起坐的时候,需要注意以腰腹部发力,在进行的时候需要注意动作到位,整个动作以手肘触碰到膝部为止。建议:一次进行3组,一组进行30个。
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第2项:跳绳
我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉,我们在进行跳绳的时候,需要借助跳绳工具来进行,以手臂发力,让跳绳通过我们跳起来的双脚,从而完成跳绳运动。建议:一次进行2到4组,一组60个到80个。
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第四点:照顾全身肌肉
最后我们需要注意照顾全身的肌肉,通过合理的运动,帮助我们的身体匀称地变得健美。我们不能练出局部发达的腰腹部,我们需要让全身都变得健美,才可以提升个人的吸引力,让我们拥有一个好身材。
看到了这里,我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解,我们现在已经知道了,在锻炼腰腹部的时候,该做什么不该做什么,下面让我们开始锻炼起来吧!动起来吧!
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