健身知识你到底了解多少？盘点健身房中的错误健身动作！

近年来，越来越多的人开始接触健身，去健身房已经不算是什么稀罕事儿了。但是请专人指导的“健友”们却不多，很多人都是靠自己摸索，或是跟着别人照葫芦画瓢，看别人怎么做自己就跟着怎么来。但真正了解健身，或是具备相关知识的人真的是少之又少。

没有相关知识，又没专业人士指导，肯定会出现很多问题，因为健身真的是项技术活，要不为啥同样是健身，人家别人能练成肌肉男，咱就不行呢？

那对于新手来说，经常犯的错误就是——动作不标准，健身中有句话叫“宁肯小重量，也要做到动作标准”。每个健身动作的意义是为了刺激目标肌肉群，但由于你动作不达标，可能需要刺激的肌肉没被刺激或是刺激不够，这不光是做无用功耗费体力这点事儿，甚至由于你的动作不规范会伤到自己。这绝不是危言耸听，健身房中危险的案例时有发生，在这儿就不多说了。今天主要是盘点那些错误的健身动作，同时做出纠正和指导。

动作一：绳索弯举

常见错误：绳索弯举中最常见的错误就是借助身体上肢的力量拉动绳索，经常见到一些人在做这个动作时前后摇摆，其实就是借力现象。

注意事项：

在做绳索弯举时，要保持身体稳定，收紧全身，即腹部，背部及腿部和臀部都要保持紧张，维持身体稳定。发力点在肱二头肌，同时保持双肩和上臂不动，有肱二头肌带动绳索上拉和下放。同时注意下放速度要缓慢平稳。

动作二：哑铃弯举

常见错误：

在站姿哑铃弯举上，同样有借助上肢发力的错误存在。常常前后或左右摇晃身体，依靠背部和肩部带动哑铃弯举。

注意事项：

对新手来说，站姿哑铃弯举除了会借助上肢力量外，还会因为不会控制发力，导致出现借助下肢力量的现象发生。解决办法就是坐在椅子上，同时挺直上身，沉肩，保持身体稳定，弯举时只动小臂，肩部锁紧，依靠肱二头肌的力量弯举哑铃，同样下放速度要缓慢平稳。

动作三：坐姿下拉

常见错误：

来回晃动身体，就像在拉锯一样前后摆动，这样确实会让你的动作变得更为容易，但同时你要刺激的目标肌群却因为受力过小而毫无刺激效果。

注意事项：

做动作时尽量控制好节奏，保持核心收紧，尽量保持身体前后移动在10度范围内。下拉时用力收紧背阔肌，感受挤压力；回升时要将肩胛骨完全提起，但不要耸肩，就好像是要摸一个很高的物体一样，同时保持身体稳定。

动作四：仰卧起坐

常见错误：

仰卧起坐常见错误时借助腰部力量，而并不是依靠卷曲腹部是上半身抬起；在一个是动作过快，刺激不深入。

注意事项：

在做仰卧起坐时，最好不要报头，而是将双臂置于胸前。因为报头时很容易会借助手臂的力量带动身体，同时双手报头还会给颈椎带来巨大的压力，导致颈椎受损。在做仰卧起坐时，要靠卷腹的力量带动上身抬起，同时要保持动作缓慢，这样才能有效刺激腹肌，当你感到腹部在挤压收缩时，说明你的动作就做对了。

刘若望