想成为女王,没有美腿怎能行?4个有氧动作,练出瘦长细腿!
看到亚洲模特刘雯穿皮裤帅气的样子,再看看对皮裤特别钟爱的邓紫棋,就知道瘦腿对于身材的协调是有多重要。对于健身,人们先入为主一定实现锻炼上肢肌肉,包括胸肌和肱二头肌。因为这些肌肉很易于展示在众人面前,曲线漂亮且充满魅力,欣赏之余却忽略了腿部肌肉的锻炼,使得上身非常健硕,腿部不是很协调。这样的身材不仅不健康,还少了很多安协调美,缺乏健身本身的内涵,展现的是整体的效果。
生活中一些人会在平常走路来锻炼腿上的肌肉,比如踮脚或者左右晃动,造成肌肉不协调。所以平常需要用正确的走路姿势,走出不一样的人生!
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为了更加自信的而展现自己的美腿,不会因为大粗腿而失去魅力,我制定了一些瘦腿计划!竭尽全力瘦成小美腿,坚持下去,你的腿就会变直,变细,变得更性感!!
1.平躺双腿交叉直立
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该动作讲求头部尽量不要贴着地面,双腿在空中保持直立,收紧肌肉,前后摆动,锻炼大腿肌肉,有助于肌肉拉伸。动作持续45秒,每次50-60次
2、直立双手向前深蹲
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该动作双手保持直立,紧贴双耳,向前深蹲,后退伸直,收紧肌肉,尽量向前伸直。动作持续45秒,每次50-60次
3、直立深蹲
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双腿保持收紧状态,身体保持在一条直线上。动作持续30分钟50-60次。
4、俯卧支撑双腿交叉蹬
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改动作身体保持水平,双腿交叉双蹬,双腿保持直立
掌握正确的走路方法,锻炼前先激活一下内收肌。在训练中不容易找到感觉。动作速度缓慢,抬腿时呼气。
腿部的训练,对于健身是非常的重要的,然而锻炼腿部肌肉非常辛苦和劳累。但是健身不练腿,迟早要后悔。在生活中大家会看到凡是健身爱好者,腿部力量都很发达。据不完全统计,人体最大的肌肉群要数腿部肌肉,所有运动的力量来源与腿部。相信你自己也能感觉到。在日常生活中,腿是主要的发力点。锻炼腿部肌肉好处多多,锻炼腿部肌肉,增加身体内部的基础代谢率,体脂率有所降低,使得身材更加协调。可以说腿部力量犹如汽车底盘,腿部肌肉发达,负重强度大。
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一切运动源于退步的力量。小腿和脚踝两部分是脚的着力点,没事在家做做深蹲,不会使小腿肌肉萎缩。上下楼梯,跳台阶不失为一种好的办法,充分展现小腿肌肉线条出来。在搭配营养套餐,三餐中搭配富含胡萝卜素和维生素 C 的食物,有助消化,塑造完美腿部曲线。
其实,不管什么方法,关键在于坚持,身体会在每天变化一点点。每组1分钟,休息30秒。相信一个月后,对比自己之前的腿型,效果会很明显。
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也许或有人想:瘦腿运动太辛苦,懒得做?要想有好身材,真的不能偷懒。只要你们坚持运动、拉伸和瘦腿方法,拥有完美腿型不再是梦想!