坚持和毅力是前提，但想要快速提升肌肉力量，这几个误区必须避开！

全球健身女主2023-08-11 23:58:100阅

很多喜欢健身的朋友在锻炼的过程中都会遇到这样的困扰，健身卡也办了，不论是出于爱好还是逼自己更好的心态也经常去锻炼，但力量却得不到快速提升，甚至没有明显提升，练了一段时间后，你可能会发现有几个部位的训练重量总是突破不了，肌肉不论从形状还是状态都没有达到预期，这时你是不是开始怀疑自己，甚至怀疑健身了？其实不必懊恼，在锻炼的过程中遇到瓶颈是很正常的，不是你不够坚持，也许是方法不对！

力量往往不尽在外表，但却由内而外总能凸显出来！

这个回合小编要带你打破瓶颈，跟着大神去迎接肌肉的二次革命吧！来，咱们一起突破力量训练的误区，下面的干货一定会对你有所帮助的！

误区1.从不去练深蹲，认为练腿时候偶尔练习就可以了…

一般初入健身房不是推胸就是跑步，认为这样可以快速对肌群有所帮助，久而久之腿怎么练已经忘却了，再看看深蹲架更是只有那些大神在发力，潜意识认为那个区域是上半身成型的人才去的地方，那你就错了！

粗壮的大腿有时不意味着美，但却意味着力量！

大多数健身爱好者都是软脚虾这话不假，粗手臂配小细腿儿的搭配真的好么？答案是否定的！为啥大神都爱深蹲呢？因为深蹲可以带动身体上百块儿肌肉同时得到训练，在每一次上下的过程中最有效的提升肌肉的力量和促进生长激素的加速分泌，可以说深蹲的功能是其他项目无法比拟的，加速分泌的生长激素促进肌肉快速生长，这就是增肌的秘密，所以长时间锻炼力量得不到快速提升，就是因为你拒绝深蹲！

无负重深蹲

负重深蹲

误区2从不硬拉，认为伤腰且无聊

硬拉这动作讲实话我也不喜欢，太枯燥不说动作把握不好还容易拉伤腰部，相比划船，机械背推又显得无聊至极，但只要你去试一次，哪怕是一次你就会发现，伴随着你发力时不由自主的嘶吼声，你背部的充血感会比上面每个小动作造成的感觉更真切！更直接！而且伴随着每次多组肌群的配合，同样时间内练到的肌肉要比单一动作更多，一段时间后你会爱上硬拉！伴随着阵阵肌肉紧缩，肌肉及力量想不增长都难！

误区3重次数，轻重量

众所周知，锻炼过程中次数8到12是黄金数字，但这个是在4组的前提下，而且得有科学的有计划的训练计划做前提，即使如此，还有很多人不管组次只说8到12，练了一组又一组，觉得越多越好，殊不知肌肉也有习惯性疲劳，你总用一种方式和重量去刺激，他就不买帐了！而且据数据分析报告显示，力量训练次数在2到6次为最佳！而且那个重量必须是你不喜欢的，也就是得进阶！大重量下2到6次能更好的产生肌纤维和引起神经系统变化！快速增长力量也许就是从这个时候开始……