健身房中不会练胸？掌握这几点，健身房任你练

说到身材好，在外行人眼中就是有胸有腹有手臂，宽阔结实的胸肌是所有健身者梦寐以求的。有些人为了得到好看的胸肌，日复一日的卧推，飞鸟，俯卧撑，可长时间也不见效果，让他们困惑不已，甚至怀疑自己的身体天赋问题。其实，这与你的天赋关系并不是很大，主要是你没有掌握好的训练方法，没有好的训练计划罢了。今天我会带给大家一个很棒的练胸计划，跟着这个计划走，你也可以练出铠甲一般的胸肌！

每个人的体能和重量都不同，所以每个人可以承受的训练强度有也不同。如果你无法完成我所设定的强度，你可以根据自己的能力调整每组的数量和休息时间。如果你的能力较强，你可以多加几组或者缩短休息时间。训练计划应当因人而异，才能达到更理想的效果。

一热身

关于热身我想大家不会陌生，在做任何运动之前，热身都是十分重要的，你可以简单活动手臂后进行慢跑，让全身热起来，你也可以先进行少量的俯卧撑让手臂逐渐进入状态，总之，一定要进行训练前的热身，它可以帮助你在后面的训练中尽可能的不受伤。

二标准俯卧撑

俯卧撑属于自重训练，强度并不是很大，适合作为开头。当然大多数人对这个动作都不会陌生，若要有效的刺激胸部，你需要大臂夹紧，沉肩，目视前方，下半身不动，靠手臂带动全身，感受胸部的发力。需要注意的是整个动作要缓慢，充分的刺激胸肌。每组20次，做5组。

三宽距俯卧撑

同标准俯卧撑不同，你需要将双手的距离再拉大一点，然后和标准俯卧撑相同。每组20次,做5组。

四 哑铃卧推

为了抬高肩部，你可以在腰部垫一个枕头，让你的哑铃有更多的下降空间。动作要领是，收紧肩胛骨，挺起胸部，缓慢的放下，你可以以肘部接触地面为临界点，再向上挺举，到达顶峰时挤压胸部并保持一秒。这个动作可以充分的刺激到我们的胸大肌，每组12次，做5组。

五哑铃飞鸟

这个动作我们要尽可能的打开我们的胸部，再收紧，感受胸大肌的伸缩，到达顶峰时收紧并保持一秒，到达下端时也要保持一秒。需要你注意的是全程不要伸直手臂，保持手肘弯曲，以免对关节的伤害。

六拉伸

拉伸可以帮助我们减少肌肉的酸痛感，并且对肌肉的生长也有好处。

以上就是今天的胸部训练，希望可以帮助到处于迷茫期的你。