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为什么练背难?那是因为自己的思路出了问题!

全球健身女主全球健身女主2023-11-09 08:44:080

很多人在健身房里呆了很久,但还是没能把自己的背部练好,大多数人觉得要么是自己训练不到位,要么是自己组合不够多,其实这都不是最关键的原因。

背部肌肉相对于前侧而言,无论是构成还是运作都复杂很多,所以为什么很多人都用练胸的方法去练背呢?

背部肌群包括有很多,背阔肌,斜方肌,菱形肌,竖脊肌和三角肌后束,所以用练胸的方法去练背是万万不可以的。

在这里我们可以拿引体向上和划船动作来举例说明,因为这样更加直观,我们先拿纵向推举和水平推举来对比,我们的背部肌群是一个很大的肌肉群,它能够参与到多种训练。

所以怎么练背?我们需要水平与纵向结合起来,从不同的角度去训练它,背阔肌的肌肉纤维参差交叉。

所以大家需要更注重对它的训练,因此多角度的训练是一定不能缺少的,纵向下拉和水平划船都需要。

我们一般会用卧推的方法去练习前侧肌群,这是水平推举,所以只能练到胸肌,但是纵向推举,比如说是过顶卧推,则不能练到胸肌,所以这和背部训练的的方法完全不一样。

大家的思路就有可能是练胸的很多动作同样适用于练背,这就是一个最大的误区。

虽说练背的方法因人而异,但是最基础的我还是希望大家记住,那就是普通人想要练出一个完美的背部。

需要一周二到四次的背部训练,我们需要记下自己背部训练的总容量,然后和你训练前侧的容量进行对比。

那么还有一点需要强调的就是,我知道很多人比较喜欢做引体向上,因为很多人都说引体向上比较简单。

而且更加安全,但是于我而言,我更加注重的是下背部的训练,所以我长期都是做划船运动的。

还有很多人认为水平运动根本就没用,反正引体向上也可以训练到同一块肌肉,所以做了这个就不作别的了,这种说法其实没什么道理。

要知道,背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂,所以你需要从多个角度去训练它,然而引体向上是一个纵向训练。

由于运动轨迹比较长,所以对背阔肌的训练更多,但是划船是一个水平训练,它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。

最后要说一句,一个完美的背部一定要多个角度去磨合它,纵向训练能够打造背部的宽度,而水平训练能够打造背部的厚度。

所以你要想有一个又宽又厚的立体背部,就改变你的思想,别再偷懒了!

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