铁甲般的后背，是男人性感披风！教你轰炸背部肌群，打造虎背狼腰

背部是男人的标志，比起臂围超过40cm的手臂，方形硕大的胸肌，背部更像是低调而强大的王者象征，男性训练者中，手臂粗壮的人很多，拥有挺拔胸肌的人也很多，但是拥有一个铠甲般的背部的人却很少，这也说明了背部在这些训练中是一个比较难练好的部位，这也更加吸引了广大训练者，让大家都想去把自己的背部练得强壮。

我们在生活中，进行提拉推打动作的时候，虽然是我们的手臂去直接完成的，但其实主要驱使力是我们的背部，背部连接着我们的胸肩手臂，在我们做出有关于这些部位的动作时，其实我们的背部都在用力，我们的背部都在进行一个收缩，这一点我们可以得出一个结论，背部不仅在健身当中有用，他在我们的生活中同样起到非常重要的作用。

在健身房中，我们练背最经常做的一个动作就是“拉”我们换着姿势去拉，因为“拉”这个姿势可以很好的刺激我们的背部，让我们的背阔肌得到收缩，上图就是一个杠铃划船的动作，我们在做这个动作时，不仅要做到上背部挺直，还要求发力点主要集中在背部，我们需要控制我们的背部发力，背部先发力之后传递到手臂，再拉动杠铃，而不是单纯的利用手臂去拉动杠铃，那样的训练则很低效。

下面我们就为大家介绍几个练背的动作，也许这些动作你们也会做或者在健身房看别人做过，但是我们今天拿出来说的原因就是因为这些都是一些好动作，在听的过程中，你们也可以看GIF中的外国健身达人如何去完成这个动作的，下面就来看看吧。

动作一：这个动作是一个坐姿划船的变形动作，在原有的器械基础上，我们可以趴在椅子上，双膝着地，手部也是拉住T杠的两端进行拉背，这和坐姿划船相比对我们的背部有不一样的刺激，我们通过多元化的训练手段来进行练习才能取得更好的效果。

动作二：这个动作是一个坐姿绳索划船，我们坐于器械上双腿踏住器械，双手握住绳索朝自己的方向拉动，这样的划船动作经常会出现在我们的背部练习当中，我们同样需要注意的是，不要过度利用我们的手臂，而是把力量集中在背部上。

动作三：这个动作和前一个动作有异曲同工之处，不同点是这是一个固定器械划船，我们更需要注意的是我们上半身的稳定还有我们的背部收缩情况，如果我们的背部是松弛的，则大部分力量都会让手臂去代偿。

动作四：这是一个直臂下压的动作，我们略微俯身站在器械前，目光直视，在向下拉动时，手肘打开角度固定，不可随时变换，我们的重点应该放在我们的背部发力上，利用背阔肌驱使我们的手臂运动。

新手练胸，老手练背，背部训练本来就是一个很困难的过程，而就因为它困难，所以才吸引了这么多健身爱好者的热爱，每个人都为之奋斗，在无止境的拉背和划船中寻找背部的泵感，日复一日，年复一年，时间会告诉大家一切，希望所有热爱练背的朋友都能够早日拥有强壮的背部肌肉！