健身遇到瓶颈，增肌期没有达到效果，也许这几点你没有做好

全球健身女主2023-08-10 05:37:560阅

在增肌期，每个人都想让自己的肌肉量迅速增大，甚至有的人每天疯狂摄入热量，就算会多长出一堆不必要的脂肪，也心甘情愿，生怕自己摄入量不够，而就算是这样，很多人在增肌期也达不到很好的效果，这是为什么呢？今天我们就这个问题来展开讨论，让大家知道自己是哪个地方做得不好。

首先我们从根本说起，增肌和减脂是两个大分支，他们从根本上来说就是不一样的，今天我们就增肌来说，到底什么才是增肌，增肌，字面就很明确，意思就是说增加人体的肌肉量，而原则就是我们每天摄入的热量大于我们消耗的热量，我们的肌肉才能够去生长，而只吃是不够的，因为我们想增加的使我们的肌肉而不是脂肪，所以我们还要去训练，还要去休息，摄入训练休息=增肌，下面我么就来逐一说明。

训练

首先是训练方面，这也是最重要的一点，我们想要增加我们身体上的肌肉量就必须去锻炼我们的肌肉，在我们在健身房中做那些抗阻训练时，我们的肌肉一次次被拉伸收缩，而生长肌肉就是需要我们的肌肉纤维被损伤，我们在进行适度的强度训练时，我们的肌纤维就是在被破坏的一个过程，你千万不要担心，因为我们去破坏它，它才会生长，在一定的强度下，我们的肌纤维才会变得更粗更大，而如果你长期不训练，你的肌肉所受的压力减少，则很有可能又会肌肉萎缩，所以运动是一个长期的计划，我们一定要坚持去做。

饮食

在我们训练后，我们的肌纤维被撕裂，肌肉细胞也受到相应的破坏，如果我们不用食物去补充，那我们则会一直感到酸痛和无力，肌肉也无法得到恢复，我们在每次训练后，要补充我们肌肉生长所需要的营养物质，其中蛋白质是最直接的肌肉构成物质，我们在增肌期可以多摄入含有蛋白质的物质，如牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等，也可以直接摄入健身补剂乳清蛋白粉，缓释蛋白粉等，总而言之，蛋白质对我们的肌肉构成具有非常大的作用和效果。

在所有饮食中，虽然蛋白质是一个非常需要的摄入营养成分，但是有一样物质更应该得到我们的关注，那就是碳水化合物，碳水化合物的作用不仅可以让我们的肌肉加速恢复，还能成为一个“载体”让我们摄入的蛋白质能够更好的进入我们的身体被我们的身体所吸收。大家还需要知道的就是营养不仅包含了蛋白质，碳水化合物，脂肪这三大项外，还有维生素，一些微量的矿物元素也需要少量摄入，俗话说得好，三分练七分吃嘛，只有懂得如何去摄入饮食，我们才能获得更多的肌肉。

休息

你可以努力的训练，尽情挥洒你的汗水，也可以胡吃海塞，大幅度的增加摄入的热量，但是如果你不能拥有良好的睡眠，这些都是白费力，休息对于我们的增肌非常关键，在休息时，我们的饮食在补充我们身体，补充肌纤维所被损伤的地方，我们自身也有一套恢复功能，在睡眠时，身体能尽可能让我们的身体恢复到良好的精神状态，就像在为身体充电一样，我们每个人每天至少要有八小时睡眠时间，如果下午能有一个一到两小时的午睡时间那就更好了，总之，多休息，对我们的身体是非常有益的。

还有一个问题我想大家也很惯性，那就是增肌期如何才能在增加肌肉的同时不增加体脂，人体是一个不算智能的物体，我们在增肌期，摄入的热量肯定不小，但是增加肌肉的同时，我们的脂肪也会相对应的增加，所以说如果不增加脂肪的增肌期，在自然健美的基础上来说是不存在的，那我们能做的，就是尽量控制我们的体脂率，以免造成体脂增长过快，而我们提出的建议：（1）饮食上，少油脂摄入，虽然说增肌期需要大热量摄入，但是我们尽量避免油炸食品和碳酸饮料，这些东西对我们的身体是有益无害的，尽量少吃。（2）适度有氧，有很多人在增肌期害怕做有氧，认为有氧会掉肌肉，其实不然，在力量训练后适度的有氧并不会所谓的掉肌肉，反而还会增加我们的肌肉耐力和心肺能力，还能控制我们的体脂率。