膝关节疼，背疼？很有可能是深蹲造成的

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损、背部痛。

造成原因：

一、腰部本身性损伤

自己腰部是否有损伤？这个是前提，很多人腰部之前有损伤，急于深蹲练习，结果加重了病情，据统计到2015年，中国腰部患者已有3亿人口，而腰部疾病的数据增长的幅度越来越大。很多人在生活工作中都忽略自己腰部的疾病，再加上对健身动作一知半解，操之过急，那你受伤也是情理当中啊。

二、深蹲姿势正确与否（基本站姿、深蹲流程、发力部位） 你的深蹲类型？自重深蹲？负重深蹲？以及其他深蹲，每种深蹲都有不一样的动作要求 深蹲流程，热身，深蹲，由轻到重，负荷慢慢增加 发力部位：根据练习要点，控制发力部位，一般深蹲练习下肢肌群，腰部只是辅助力

三、深蹲的强度、次数、间隔与休息

强度由小到大，逐步提高

一共分几组，(4---5)每组有多少(8---12)

中途间隔两分钟，隔两天做一次，对于新手，做多了不利于身体恢复

四、腰的保护

护腰带有时候还是很有必要的，一定要热身，可以佩戴专业的护具。

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