想要健身更加高效，选择多样化的动作，尝试改变动作角度

我们都知道，力量训练中非常重要的三点就是容量，强度和频率，如果我们能够对训练适应，那么对于我们的训练效果来说也是有很大影响的，但是通常有一个因素容易被大家忽略，那就是动作的选择。

如果在我们的训练计划中，没有包含各种各样的动作，那么我们很难以很快的速度去增肌。不过在这里有一点就是动作的选择性和肌肉的生长关系并不大，我之所以会提动作的选择，就是想要最大化的刺激所有的肌纤维。

从身体的基础功能来看，动作多样化非常重要，因为每一处肌肉都有不同的附着点，对于不同的动作能够有效的优化手臂。比如三角肌有三个部位，分别是三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束，能够发挥的作用也不一样，还有一个例子就是斜方肌。

虽然大家都对动作清楚，但是可能不太清楚的是动作的选择可以给相同的肌纤维带来不同的刺激，尤其是动作有稍微的变化，就能够带来不同的刺激。根据研究发现肌纤维的长度并不是从起点到终点，它们是被分为不同阶段的，也就是肌纤维的结构是神经肌肉，神经肌肉有自己独特的神经分支支配。

据研究表示肱二头肌，腘绳肌都被多个纤维带细分，这也就意味着同样的动作，不同的变化形式就会对身体不同的部位带来刺激，但是如果想要肌肉适应这种最大化的刺激，就是要通过刺激所有的肌纤维才能够实现。

我们可以改变训练的角度，想要肌肉收缩最大化就可以让重力的方向与肌纤维受力的方向相反，这也表示可以根据不同的肌纤维的方向，从不同的角度来训练肌肉。

比如在训练胸肌时，胸肌分为锁骨部和胸肋部，当你选择平躺卧推时，胸肋部就承受了压力，对于胸肋部就产生了刺激，但是当选择上斜卧推时，锁骨处就接受了刺激，所以为了胸肌的发展，让胸部更加饱满，我们可以做平板卧推和上斜卧推，通过这两种方式来最大化的让胸部发展，其他的肌肉群也是遵循这个原则。

人体在于每个方向都可以移动，肌肉里的骨骼系统也是会根据不同的动作来选择不同的肌肉配合完成，所以基于动作的平面肌肉募集是可以变化的，只是很多人都忽略了这一点。大多数人都会在矢状面上练习，但是很少有人注意水平面。

所以我们在进行力量训练时，就要通过多平面的方法来训练肌肉，这一点很重要，比如通过水平面可以选择引体向上和高位下拉，让背阔肌的活性更高。在矢状面，则可以选择划船，能够有效地刺激斜方肌和菱形肌，这时候斜方肌和菱形肌的肌肉活性是最高的。

腿部的训练也是这样的，腿部的训练大多数是深蹲，箭步蹲，腿举都是训练的重点。就好像箭步蹲就可以带来不同的刺激，箭步蹲的角度，箭步蹲的频率都会让不同的肌肉接受不同程度的刺激。在动作的选择中，加入多样化的训练是很有必要的，但是多样化并不意味着要复杂，通过简单的练习也可以让我们达到想要的效果，只是我们要学会通过动作最大化的来增加肌肉。