完成高效虐腿动作,你也可以告别大象腿,拥有筷子腿
粗壮的腿部是每个少女的噩梦,大家都认为粗壮的腿阻碍了自己成为美少女的道路。随着当代工作、学习压力的增大,大家常常不得不久坐、久站,久而久之,腿部脂肪囤积,自己的腿也越来越粗壮了。因此越来越多的小仙女为自己的大象腿而苦恼。
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告别大象腿,练就筷子腿主要分为两部分,一为减掉腿部多余的脂肪,二为塑造腿部肌肉,二者缺一不可。众所周知,并不存在什么局部瘦身的方法,因此有氧运动是绝对不可以忽视的,跑步、游泳、跳绳等,大家可以根据自己的身体情况选择自己感兴趣的有氧运动,让快乐贯穿其中。而塑造肌肉的目的是改变腿部的维度,让腿部的皮脂变薄,视觉上看起来更瘦。
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纤细修长的筷子腿让大家心生向往,今天小编就来帮助大家圆梦,为大家提供练就筷子腿的“秘诀”,帮你成为拥有美丽筷子腿的美少女。
第一个动作,深蹲
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在进行深蹲这个动作时,首先将双脚打开,略比肩宽,身体保持稳定,脚尖朝外。臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖的方向雨脚尖的朝向相一致,将重心放低。注意腰背部始终保持直立状态。这个动作对场地没有什么要求,随时随地都可以做,很适合上班族以及学生党。
第二个动作,臀桥
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这个动作能够锻炼我们的大腿肌肉和臀部肌肉,帮助大家练就迷人的蜜桃臀。首先,仰卧在垫子上,双脚踩在地上,下半身保持屈膝状态,双手自然放置于身体两侧。头部与肩部固定,臀部发力,向上顶,直至上半身与自己的大腿呈现出一条线。在顶点处停留片刻,还原为起始动作。注意在动作交替时,臀部不要完全贴于地面。
第三个动作,仰卧交替抬腿
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仰卧交替抬腿这个动作不仅对锻炼腿部肌肉起着重要作用,而且还能够锻炼我们的腹部肌肉。首先平躺在垫子上,双手自然放置于身体两侧,掌心向下,背部贴在垫子上,保持稳定。双腿微微弯曲,腹部与腿部发力,将腿抬起,腿部与地面大约形成45度夹角。双腿交替进行这个动作,当你感觉这个动作没有什么难度,起到的训练效果不大时,可以适当在脚踝上增加重量,以达到更好的训练效果。
在进行完这几个动作后,要记得进行拉伸与按摩,这样可以帮助我们达到更好的锻炼效果。上面几个动作看起来难度不大,但是真正做起来就会感受到其实并不简单,最重要的是一定要将每个动作的注意事项了解清楚,将动作要领牢记于心,并把动作做规范、标准。当然,一次两次的练习并不能形成质的飞跃,那我们就做好量的积累,总有一天,你的身材会发生质变。
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小编真心希望大家都能够动起来,在锻炼中收获快乐与更好的身材,不要再望着自己的大象腿唉声叹气,每个人都具备拥有筷子腿的潜质,通过减脂锻炼与力量练习,让自己的双腿更加紧致、修长,让自己距离美少女更进一步!