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梨形身材怎么办?5个动作对抗下半身肥胖问题!

全球健身女主全球健身女主2023-08-17 09:59:310

梨形身材最大的苦恼便是下半身肥胖,这也是大多数妹子最为致命的问题,性感的小蛮腰、圆润挺翘的臀部、以及一双笔直的大长腿是女性身材的绝佳利器,在酷暑也可以毫无苦恼地穿上牛仔裤,肆无忌惮展现自己的身材,拥有完美的身材对一名女性来说十分重要,不仅能提升身材美感,也能让自己变得更加自信。

下半身肥胖的主要现象有四个方面,一是大腿部积聚脂肪使腿变粗,同时有肌肉松懈的情况,二是小腿部易出现水肿状态而逐渐变粗壮,三是脚踝则是脂肪堆积导致局部变得肥厚,四是臀部松弛扁平。

为何下半身会有肥胖问题?首先,不健康的日常作息、饮食规划都会引发下半身肥胖,比如我们经常坐着,下半身得不到锻炼,脂肪就更加容易积聚。其次就是遗传问题,有些女生天生胯部比较宽,这样的梨形身材,可以借助穿着搭配,让身材扬长避短。

如果你是第一种情况,可以通过锻炼去解决下半身肥胖的问题,下文的5个动作,每天做3个循环,燃烧下半身脂肪,长此以往,你也能拥有完美的身材!

第一个动作:原地登山

坚持45秒,休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群,它能提升你的心率。双手伸直支撑在肩部下方位置,腰背部保持平直状态,做登山跑的动作时不能上拱背部,速度平稳进行。

第二个动作:相扑式深蹲

坚持45秒,休息20秒。你可以选择抱着杠铃片做负重,如果没有杠铃,可以选择课本等有重量的物体,在起身的时候一定要收缩臀部肌肉,这样可以锻炼到股四头肌,还有臀部肌肉。

第三个动作:侧向箭步蹲

坚持45秒,休息20秒。这是一个单腿训练动作,同样可以选择抱着杠铃片做负重,右腿15秒,左腿15秒,这个动作会训练到臀部肌肉和股四头肌。第四个动作:交替弓步跳

坚持45秒,休息20秒。以防锻炼过程中我们的心率下降,我们加入这个动作可以让心率回升。一个箭步蹲,往上跳,然后下一个箭步蹲,让腿部得到完全伸展,这样可以多练到臀部。

第五个动作:平板支撑 交叉提膝

坚持45秒,休息20秒。这是一个核心训练,会有一个交叉提膝的动作,这样能练到腹斜肌,股四头肌、以及大腿后侧肌肉群。

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