这5个腹肌训练动作，教你练出迷人马甲线，秀出完美身材

每次谈到健身许多人都会比较好奇，当然对于那些长时间跟健身房打交道的人来说，已经是再熟悉不过了。说马甲线大家肯定都不会陌生，可是又有多少人能够拥有迷人的马甲线呢？特别是对于女生来说，如果自己的另一半有迷人的马甲线，这是没有人不喜欢的。

与其在那里羡慕别人，那你还不如开始走出门去锻炼，让自己拥有马甲线。对于腹肌训练，今天就给大家分享这5个动作，教你练出性感马甲线，魔鬼身材秀出来。

动作1.平板后抬腿（左右腿各20次）

这个动作主要是抬腿，它训练了腹横肌的同时来带动臀部去得到训练，腿部交替抬高时更能训练其核心稳定性。首先，弯曲你的双手肘，然后与垫子垂直，双脚掌点地，整个腹部要收紧。然后不能塌腰，紧接着呼气臀部收紧起来再带动腿部向后上方抬高，左右交替各20次。

动作2.直臂支撑单侧转体（15-20次）

这个动作首先伸直你的手臂，然后整个手掌撑地，脚尖点地身体俯撑在垫子上，收紧核心，不要塌腰。紧接着呼气顺便抬起一只手慢慢地带动你的身体向同一个方向旋转，这时候眼睛看向指尖的方向，吸气的同时身体转正。左右两边各15-20次。

动作3.侧支撑提膝（8-10个）

首先，我们侧躺在垫子上，手肘弯曲大臂垂直于垫子，两条腿并拢然后支撑在垫子上。收紧核心，身体侧面上抬高，之后把重心放在下方的脚、腿和侧腰上。紧接着用你的手肘去提起膝盖，这样的动作左右两边各做8-10个。

动作4.仰卧对侧卷腹（12-20次）

首先，身体仰卧着，伸直你的双腿，双手臂向头顶方向伸直，此时腹部发力然后抬起一条腿和你的上半身，另一侧的手臂手掌去触碰抬起的小腿，这样的动作左右交替12-20次。

动作5.俯撑转髋提膝

首先，双手双腿支撑在垫子上，然后收紧核心慢慢向上抬起，呼气时抬起一条腿，弯曲膝盖的同时朝对侧方向去转动你的髋关节，这时要使你的膝盖去接近对侧的手肘，提膝的同时用力挤压小腹，记住整个过程要收紧核心。

对于这几个训练腹部的动作，有些小伙伴可能会觉得比较难做。这确实是难度比较高些，如果你没有基础可以先从基础的动作上开始训练，然后再慢慢加强，循序渐进。等到你的肌肉力量以及耐力都有了加强，再逐渐地增加训练的难度和强度。而且要特别注意的是所有用腰腹发力的动作，千万不能塌腰，不然不仅费力无效还可能损伤其它部位。

当然，某些小伙伴会说我已经拥有了马甲线，已经拥有马甲线的朋友也是可以再加强训练的，它可以让你的马甲线更加明显，更清晰，整个人的形体也越来越好。对于那些还没有练出马甲线的朋友不妨尝试一下，只要你坚持训练，每天一个小时以上，始终保持坚定的心，总有一天你也会拥有别人羡慕的马甲线。