跑步有误区，双腿细不了，有方法教你快速改善这一问题

很多人都认为跑步是会造成腿粗，就不会选择跑步来健身。可是事实的真相真的如此吗？

但是我们可以发现一个问题，像很多参加奥运会的那些跑步选手，她们的双腿都非常的细。为什么对于那些人来说，跑步越跑越腿越细，而对于有些人来说，越跑越粗呢？我们可以看看到底是为什么？

腿粗大致分为3种类型

短暂性腿粗

当我们跑步结束后，腿部肌肉紧绷，会导致双腿在视觉上会粗一些，但当肌肉放松下来，就会恢复成原来的样子。有一部分就是因此避开了跑步这项运动，认为跑步会导致腿粗。

肥胖性腿粗

有些人的腿粗是因为自身导致的，不能去怪跑步，纯粹是因为自身体重导致的，这个时候可以考虑做些有氧运动来减脂。

肌肉性腿粗

如果，在跑步结束后没有进行拉伸，就会导致肌肉得不到放松，久而久之肌肉腿就产生了。

为什么跑步后会腿粗呢？

腿粗可能是自身的错觉

其实，我们在跑步结束后，就会感到小腿肌肉很酸痛和紧绷的状态，所以就会产生腿可能粗了的错觉。在锻炼结束后，做做拉伸让肌肉得到放松，双腿就会恢复原本的样子啦。

小腿脂肪多要怎么瘦呢？

对于这种问题来说，我们必须要减脂才能成功。减脂并不存在局部减脂这一说法，多做一些有氧运动，就能够帮我们解决了。比如高强度的间歇训练和游泳等运动。

错误的跑步姿势也会导致腿粗

在跑步的过程中，我们一定要注意：让前脚掌先着地，再让后脚跟着地。同时保持鼻子吸气、嘴巴呼气的状态。这样不仅能保持正确的跑步姿势，还能更快地调整呼吸状态，进入到运动的状态中去。

跑步结束后，一定要记得给自己的肌肉放松

虽然运动结束后很累，但这一点千万不能忘。不拉伸会让我们的双腿越来越粗，而且还会让我们的肌肉处于紧绷状态，会导致我们的身体受到损害。充分的拉伸是会让身体感到愉悦和放松的，能帮我们缓解肌肉疼痛。给大家推荐三个关于腿部的拉伸动作：

小腿拉伸

大腿前侧拉伸

大腿外侧拉

在做拉伸动作时，一定要注意是腿部发力，以免对身体造成损伤。

加强对核心力量的训练

跑步是需要全身的力量来支持的，而不仅仅依靠下半身的力量。很多人在跑步时，就不发挥上半身的作用，这就会给我们的下肢很大的压力，让下肢的肌肉过度使用，就很容易产生肌肉腿。加强核心力量，能让上肢分担下肢的压力，保持身体的稳定。可以通过平板支撑来训练。

看到这里，大家应该清楚跑步是不会造成腿粗这一问题的。作为一种有氧运动，能更好的帮助我们减脂，还能帮助我们养成自律的习惯，让我们的生活更加有活力和充满干劲，继续奔跑吧。