如何改善圆肩驼背问题，变身气质女神，就让这几个动作来帮你

从视觉上看，一个人感觉很瘦有两个原因，一是背部非常平整，二是小腹很平坦。

网上有很多教学视频，教你如何练习背部、手臂和天鹅臂，动作都没有错，但我一直强调的是所有动作都需要通过回到我们的身体姿势来分析，这点非常重要。

当一个人看起来“背很厚”时，通常会出现什么样的身体姿势问题呢？

圆肩驼背，头部向前

这些姿势问题，随之而来的是颈部看起来很短，三到五年后会发现颈椎后面形成一个肥大的小肉包，俗称富贵包，伴有肩颈部疼痛，如果造成神经压迫，可能会出现酸麻、肌肉萎缩，严重的病例会出现失眠吗？

当你的身体有这些姿势问题时，你可能会觉得你不在原位，不能发挥你的力量，或者完全不知道你在锻炼时在做什么。如果你有这种感觉，那么下一次恢复灵活性训练是你首先要做的。

小肌肉放松练习

1.翼外肌

沿着脸颊到耳朵前方，可以找到一个凹陷，将手指轻轻地放在这个位置，张开嘴巴。如果你发现酒窝变深了，就能发现翼外肌！闭上嘴，按压这个位置。你会惊讶地发现这块肌肉如此酸痛，翼外肌的功能是稳定头部，如果太紧，会导致咬合不正和耳鸣。

2.咀嚼肌

手掌轻轻地放在脸颊上，做咬牙齿的动作，会感到肌肉隆起，用手指沿着颧骨边缘按压。

咀嚼肌的适当放松，除了放松头部肌肉、肩部和颈部，使面部曲线变小也非常重要。事实上，成千上万的美容棒做同样的事情，你可以用手指达到同样的效果。每天睡前放松肌肉也有一定的促进睡眠的作用。

找回舒适的上背部

背阔肌松弛

保持侧卧的姿势不变，向后倾斜并回到原来的位置，重复这个后，你会感到很痛，建议一次做30秒。

网上的许多视频会告诉你，圆肩驼背是由于前面肌肉过度紧张造成的，所以锻炼后面的肌肉来纠正，大多数背部运动有助于锻炼背阔肌。

但事实上背阔肌有助于肩部内旋的功能，即圆肩的动作，因此，锻炼太多背阔肌无助于你的进步，甚至会加重圆肩。

胸椎旋转

双腿弯曲躺在地上，膝盖和骨盆一样高，双手和肩膀一样直。沿着另一只手的手臂将手滑到天花板附近，直到整个手臂滑过身体并接触地面，每边建议做八个。

肩胛肌群激活

双手紧握躺在地上，手肘伸直，面向天花板，此时，一只手较高，另一只手较低。尽量保持手臂在高的那侧，肘部伸直，肩膀靠近地面，此外，较低的那侧手臂向天花板延伸。

这个动作可以使胸椎小关节活动，激活肩胛骨周围稳定的肌群，强烈推荐每边做6-8次。

以上这些练习动作，只要每天练习动作，你可以用逐渐改善你背厚的问题，让你找回自己，秒变气质女神，让别人都能看到你的美。相信不久就能让你的身材看起来更好，此外在饮食上，需要注意减少摄入盐，糖，油，这样才能让你越来越有气质。