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常练4个瑜伽动作,让你拒绝无精打采,每天充满活力

全球健身女主全球健身女主2023-06-11 10:59:570

导语:有些人由于缺少锻炼,导致身体机能下降,每天需要很多的睡眠才能保证精神状态;还有一些人因为每天忙碌的工作,需要一早起床,晚上很晚才能入睡,导致睡眠不足。小编给你们找到了解决方法,通过瑜伽来叫醒你沉寂的身体,通过瑜伽来调节你的生物钟,接下来小编介绍四种瑜伽动作,来让你恢复每天的朝气,让你每天精神满满,拒绝无精打采。

1、侧卧式瑜伽

侧卧式瑜伽对于身体延展、胸腔的扩张都有一定帮助,并且还能加速血液循环,提高我们的肺活量,让我们更有效地获得氧气供应,这对我们保持良好的精神状态非常有帮助。

我们可以先躺在瑜伽垫上,接下来我们的背部慢慢向上拱起,臀部着地,两手在背部相扣,一腿随意放置,另一腿折叠,当训练劳累时,再换另一条腿折叠,重心下降。

2、扭转脊柱式瑜伽

这类瑜伽可以很好地舒展肩部、腿部等地方的肌肉,让我们放松一天的劳累,可以让我们更有效地恢复精神活力,去迎接下一天。不仅可以让我们僵硬的身体得到放松,还能活动我们的筋骨。

做右扭转脊柱式瑜伽首先坐在瑜伽垫上,接下来右腿屈膝,脚后跟慢慢贴近臀部,左手臂从膝盖下抱住左腿,右手从身体后侧绕至身体左侧,之后左手抓住右手手腕,身体慢慢扭向右侧;也可重复相同的步骤交换两侧,做左扭转脊柱式瑜伽。

3、骆驼式瑜伽

骆驼式瑜伽可以让我们的全身绷紧,加快血液流动,让我们放下身心疲惫,从而也能舒展我们的身体,让我们每天都感觉轻盈,做事会比以前没有那么劳累,更好地保持我们的精神状态。

双膝跪在瑜伽垫上,身体慢慢向后倾倒,肩部慢慢向外舒展,双手向下支撑地面,双脚平放,等待稳固后,用双手抓住双脚,双手也可以适当用力抓,这样可以更有效地缓解身体疲劳。

4、双角式瑜伽

双角式瑜伽不仅可以促进我们血液流动,让我们保持身体的活力,还可以矫正我们的坐姿、站姿,我们可能较长时间地玩手机、工作、学习使我们的坐姿很不端正,从而也用眼过度,产生疲劳,让我们无精打采,双角式瑜伽可以让我们从根源上杜绝无精打采。

双脚站立,双腿慢慢分开,略大于肩宽,身体前倾下压,让头部着地,双掌牢牢抓地,待平稳后,双手牢牢抓住小腿,慢慢放松我们的肩部,慢慢感受伸展的肩部,和舒展的身心。

结语:这四个瑜伽动作都有缓解疲劳,舒展身心的作用,还可以让我们养成正确的坐姿、站姿,让我们在工作、学习时,不容易过度劳累,也可以加强我们的血液循环,让我们的心脏跳动得更加有活力,我们也就更有精力。跟着小编一起学习这些瑜伽动作吧,让我们拒绝无精打采,叫醒“沉寂”的身体,让我们充满朝气,充满活力!

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