掌握正确的练双臂方法很重要，再这样练下去，腰就会废了！

经常健身的小伙伴们，对于练习双臂的动作，在熟悉不过了。其中颈后臂屈伸就是锻炼双臂的经典动作，它看起来动作非常简单，但是往往被人们做错，小编就把做错的动作，给大家重新描述一下。

错误动作重现

身体自然站立，双脚之间的距离与肩同宽，双手持杠铃片放在体前，动作开始后，双手将杠铃片向上抬起，当到头部两侧的时候，双臂屈肘同时使杠铃片向下运动，随着这个动作的进行，身体背部以及骨盆前后晃动，看上去非常的有动感。我想健友们看到这个动作，心理是不是和我的想法一样，这位健友太鲁了，坚持这种训练方法，你的腰快要废了？

杠铃颈后臂屈伸的正确动作重现

身体可以采用坐姿也可以采用坐姿，双手窄握住杠铃，双臂稍微弯曲，不要使双肘锁死，能够上下活动，上臂肌肉收缩夹紧放在耳朵的两侧，身体保持正直不动，脊椎和骨盆在原来的生理位置，不能左右摇晃，运动时，双手以肘部为轴，向下降落杠铃，保持上臂稳定不能晃动，降低杠铃的速度要慢，使双臂的肱三头肌向内收缩，当前臂向后屈肘和地面平行时或者更低的时候，保持动作不动1秒，然后意念集中在肱三头肌上，使肱三头肌向外拉伸同时快速使杠铃回到原来的位置。

这个动作过程中，如果我们选用站姿，在做这个动作之前，首先要保证身体的稳定，不能晃动，收紧腹部及腰部的肌肉，在选择杠上，小编建议你选择曲杠，这样发力更有科学性，使用窄距握杠的方式，对双臂的肱三头肌刺激会更强，在杠铃向下运动的时候，要保持好头部的稳定，面向正前方，千万不要低头或者仰头，这样就会使颈部肌肉群参与的过多，就减少肱三头肌的刺激，起不到锻炼的效果。在运动中，杠铃向上挺直的时候，要深深吸口气，然后当屈肘降下杠铃的时候，我们要呼气。

综上所述，掌握正确的动作要领，是如何的重要，所以当我们学习一个新动作的时候，要从细节出发，把握好每个动作的尺度，如果盲目训练的话，体力消耗的不少，汗流的很多，但是效果不会太好，甚至还会给身体造成伤害。如果你的单边手臂缺乏力量，建议小伙伴们，使用单臂颈后屈伸，这样对我们的动作要求会更高。