练了腹肌没效果？看看自己有没有陷入这3个误区

众所周知，能够拥有像搓衣板式腹肌是每个健身爱好者所青睐的，波浪形腹肌也更是一个健身训练者训练有素，水平较高的标志，腹肌可以使得你迷人而富有性感韵味。

对于腹肌的训练需要严谨刻苦的要求，所以说如果你经久训练腹肌仍旧没有明显的训练痕迹，或许陷入了种种误区之中。

误区一：缺少或不重视有氧训练

如果你的腹肌力量非常强大，但是没有任何腹肌形状显露出来，一定是自身的体脂较为偏高的表现，要知道，能够让你显现腹肌的条件，那就是自身的体脂低于一定的水平。

一般来说，只有在体脂率控制于12%及以下才会显现腹肌的形状，对于减脂，有氧运动的训练可谓是重要的基础。

要想通过有氧运动得到减脂效果，还必须对其加以重视，以慢跑为例：只有在持续进行30分钟后，脂肪才开始进行燃烧代谢，在这个时间到达之前，身体的能量大部分由血糖供应。

如果有氧运动的时间不够充足，也很难达到自身减脂的目的。只有充分的有氧运动，才能让你达到减脂，最终练出腹肌的目的。

误区二：缺少或不重视各类力量训练

各类的大重量训练对于腹肌的养成同样重要，要知道，腰腹力量既是核心力量的主要关键，也是对于健身者肌肉爆发性，持久性，灵活性等各项素质的综合体现。

力量训练可以使得腰腹力量的改善和提高，对于腹部肌肉群的形成有着有益影响。

力量训练还能促使你肌肉的形成，肌肉属于消耗能量的组织，这可以使得自身的新陈代谢活动加快，从而能进一步进行体内的脂肪代谢，拥有大量肌肉可以消耗脂肪，避免了腹部脂肪的产生。

误区三：缺少重视饮食能量的控制

腹部是极易堆积脂肪的部位，如果经过了一阵高效的有氧运动然后又开始大吃大喝，那所有的训练都会前功尽弃。如果因为过多的摄入能量，腹部会因为营养过剩，出现脂肪堆积，从而使腹部下垂松弛，身体发胖，饮食能量的控制，在这看来也是由为重要的。

饮食的控制除了对摄入量的控制，还包括了对于进食时间的把控，在训练前后，控制好自身的能量摄入，尤其在白天时间段，精力旺盛，新陈代谢达到高峰，进入训练状态，应当先补充能量，训练结束后身体对于蛋白质的需求提高，在适当进食蛋白质较高食物。

晚上在8:30之后，新陈代谢下降，容易产生脂肪堆积，建议不要进食，杜绝宵夜等额外的饮食摄入，最终避免脂肪形成。

所以说，对于腹肌的养成训练，要对每个方面做到面面俱到，刻不容缓，腹肌的训练的形成需要时间和自律的考验。