想要练出性感丰满的肩膀吗？其实很简单，现在就教给你怎么练

我们的肩部肌肉所占据的体积不大，而且在身体所有肌肉之中所占的比重也没有很多，但是肩部肌肉在身体形态的塑造中，以及在身体机能中所发挥的功能是不能忽视的。

如果是说我们练出丰满的肩部肌肉的话，可以明显的改变我们的身体形态，让我们身体显得更宽，显得更加有力量。而且如果来练出充满力量的肩部的话，对于我们上肢力量的提高，以及肩部关节的灵活性都有着很重要的作用，以便我们在健身之中可以完成更多的动作。

我们进行肩部的训练，究竟怎么训练才会达到最好的训练效果呢?我们进行肩部肌肉的训练，最可能想到的就是进行一些推举类的动作。推举类的动作我们更容易去感受肩部肌肉的发力状态，去感受肩部肌肉的收缩与伸展，而且我们进行推举类的动作还可以去根据自己的能力去挑战自己。但是如果真正的想练出性感的肌肉饱满的肩部仅仅的进行推举类的动作对于肩部肌肉刺激是不够全面的。

从肩部的肌肉结构以及我们所训练的动作来看，我们在进行胸部训练的时候，会发现对于肩部前面的肌肉也会产生一定的刺激，所以说我们在健身肩部的时候，可以对于肩部前面的肌肉不用太过于侧重。

但是想要练出丰满的肩部肌肉，想让肩部肌肉变宽的话，我们就需要对于肩部中间的肌肉群产生比较重点的刺激。因为肩部中间的肌肉群很大程度之上影响着肩部肌肉的宽窄度。对于肩部后面的肌肉群来说，我们要让肩部肌肉更加丰满的话，就要对肩部后面的肌肉进行比较强烈的刺激才可以。

因此我们仅仅简单的进行推举类的动作的话，对于肩部肌肉的刺激是不够全面的。想要真正练出性感的肩部肌肉的话，我们要选择比较全面的肩部训练动作，对于肩部产生比较全面的刺激。下面教给你几个关于肩部肌肉训练的动作：

动作一：站姿哑铃平举

保证站姿，双腿稍微弯曲臀部稍微向后翘站立，上半身保证不要弯曲挺直稍微向前倾斜，腹部肌肉绷紧，双臂稍微弯曲各握住一个哑铃。

肩部肌肉收缩发力，带动双臂向上抬起，在抬起过程之中保证手臂始终微曲。

动作进行结束之后，稍微停留片刻，然后控制还原的速度缓慢的还原初始的准备姿势。

动作二：蝴蝶机哑铃反向飞鸟

坐在蝴蝶机之上，身体前面紧贴蝴蝶机的靠垫，双脚踩住地面保证身体平衡，双臂伸直，双手握住蝴蝶机的把手。

肩部肌肉收缩发力，带动双臂向后拉撤，双臂尽可能的向后打开。

动作结束之后，控制肩部肌肉的舒展，缓慢地还原初始的准备姿势。

动作三：哑铃交替前平举

站姿，两脚之间保证一个大约肩部宽的距离，双腿伸直，上半身不要弯曲，腹部肌肉收缩绷紧，双臂伸直，双手各握一个哑铃。

肩部肌肉收缩发力将一条手臂向上方抬起，一直到动作不能进行为止，缓慢的还原，然后换另一边继续进行相同的动作。

动作四：站姿哑铃侧平举

站姿，两脚之间保证一个大约肩部宽的距离，双腿伸直，上半身不要弯曲，腹部肌肉收缩绷紧，双臂伸直，双手各握一个哑铃。

肩部肌肉收缩发力，带动双臂将哑铃抬起，保证双臂在身体的两侧在一平面进行运动。

动作进行结束之后，缓慢地放下手臂，注意感受肩部肌肉的收缩与伸展，保证动作的完成质量。

我们在进行正式训练之前要进行热身，保证我们身体所训练的肌肉群处于活跃的状态再开始正式的训练，这样可以使我们的训练效果达到最好。在训练之后还要记得拉伸，这样有利于分解我们身体中的乳酸，缓解我们训练之后的肌肉酸痛。

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