练腹动作还不会吗？不用太难这几个就够用，帮你练出强大腹肌

腹肌是很多人都想要练的，练出腹肌说明我们的身材已经发到比较好的程度。而且当我们有肌肉线条明显的腹肌的话不论男生还是女生都会增添非常多的魅力。想要真正的练出腹肌并不是仅仅进行减脂就可以的，虽然我们想要练出腹肌进行减脂是一个必然的过程。但是当我们体脂率可以之后要进行肌肉的力量训练才可以，不然所练出的腹部曲线并不会明显。

练出腹部具体注意什么呢？刚才也说过了我们首先要注意身体中的脂肪含量。如果说我们身体屯积的脂肪比较多，无论我们腹部肌肉有多强大都会被脂肪所覆盖，肌肉线条是不会显露出来的。当然我们想要练腹最先进行的减脂。有的人明明身体脂肪并不多但是腹部线条并不优秀，这种情况出现的原因主要是腹部肌肉的含量不够，不足以支撑起皮肤。

对于腹肌训练动作，我们不可以仅仅进行我们比较喜欢的动作。我们要真正的训练首先要考虑整体的发展情况，所以说所选择的训练动作要可以是腹部肌肉整体得到全面的训练，然后我们便可以对于自己肌肉中某一块不满意的肌肉进行重点对待。

下面就交给大家一些进行腹部训练比较好的动作

动作一：卷腹

我们躺在地面上，两条腿靠在一起，双脚紧紧的贴住地面，身体上半身贴住地面，两个胳膊打开，弯曲双手放在耳朵的两边。腹部的肌肉绷紧收缩，向上带动身体，使身体上半身向双腿靠过去，一直将动作进行到我们所能进行的最大限度。训练的动作进行结束之后，腹部收缩的肌肉放松，身体还原到初始的姿势。

动作二:仰卧抬腿

我们躺在瑜伽垫上面，身体上半身紧紧平贴地面，两个胳膊伸直不要弯曲贴近身体，肩膀部位稍微向上抬起，双腿靠在一起伸直同样稍微抬起。腹部肌肉绷紧收缩发力将双腿向上抬起，一直将双腿运动到和地面成九十度停止运动。训练的动作结束后，我们控制腹部肌肉的伸展速度，缓慢地将双腿运动到初始的姿势。

动作三：直腿两头起

我们躺在瑜伽垫上，注意保证身体的上半身紧紧贴在地面上，两条腿靠在一起伸直，稍微抬起不要碰到地面，两个胳膊同样伸直，向斜上方抬起。腹部肌肉绷紧收缩发力，将双腿缓慢地抬起运动到双腿与地面成九十度，同时双臂保证伸直，肩部稍微抬起使双手去尽可能的去触摸双腿。训练动作进行结束后，控制腹部肌肉的伸展放松的速度，缓慢的将动作还原。

动作四：登山跑

我们俯身在地面之上，两个胳膊伸直肘部不要弯曲，两条腿同样伸直，脚尖触碰地面以便保证身体不会乱晃，身体上半身不要弓腰弯曲。抬起我们其中的一条腿，使抬起腿的膝盖大致在腹部的正下方。然后抬起腿放回，换另一条腿重复进行同样的动作。注意整个过程中动作进行的频率，身体不要乱晃。

我们进行训练之前一定要进行热身训练，进行热身会让我们的身体状态达到比较好的状态，训练效果也会达到最好。当我们身体中的脂肪比较多的时候要先进行减脂训练，进行减脂训练首先要控制每天所吃的食物量，保证身体中的脂肪不会再增加。然后我们在进行有氧运动或者HIIT，燃烧体内所囤积的脂肪。但身体脂肪达到一个比较好的状态后，我们在开始进行力量训练。进行训练的时候不要急躁，因为健身是一个比较缓慢的过程，所以说坚持下去最后成功也会是必然的事情。训练结束后要做拉伸动作，这样以便分解我们身体囤积的乳酸，很大程度上会缓解身体酸痛。

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