训练方法有很多，不要局限在你的教练教授你的范围

高强度间歇训练的方法有很多，相信在健身房，你的私人教练也给你推荐了很多。

今天我想和大家聊一聊一些最新的高强度间歇训练方案。

首先是2009年，加拿大安大略省麦克马斯特大学的乔纳森·里图和马丁·吉巴拉创建了一种里图法。

研究人员确定了进行60秒高强度训练（大约摄氧量为95%），搭配75秒的低强度训练（大约摄氧量为50%），共进行12轮练习。这种方法对那些想要进行高强度间歇练习，但每次又不想进行Tabata练习的人们帮助极大。

此外，里图法在进阶和退阶练习过程中较易操作，因为你有更多的时间考虑。同样的，对于练习中尽力程度和强度的变化也是一个很棒的选择。

里图法练习的一个实例为60秒快跑加75秒走步，进行12轮（约27分钟）。因为这种方法具有充分的热身和放松时间，对于各种健康水平的人们来说都是一项十分适合的有效有氧锻炼。

除了里图法，还有法特莱克训练。

法特莱克训练也被称为非连续间歇训练，因为尽管恢复时间通常短于练习部分，但在这种训练法中却不总是如此。由于一些因素的影响，间歇的时间也会有所变化。

通常来讲，法特莱克训练最好在室内或室外标准的高校跑道上进行。最简单的方法是让所有的参与训练者在同一条跑道上站成一列。如果有5位参与者，站在队列第一位的人就是1号，后面的是2号，依此类推。

参与者开始排成队列进行慢跑或走步练习。在规定的时间结束时（例如，30秒走步或慢跑），队列最后的一个人进行冲刺跑超过其他人来到队列最前面。当她就位后，所有人继续步伐节奏一致，现在队列的最后一位再冲刺到队列最前面。

这一过程可以在特定的距离或时间内完成。由于间歇进行的疾跑，走步或慢跑都是在队列中进行的，新的排头一旦形成，队伍最后一位就准备奔跑，这可能不总是按照一个严格的练习节奏，且并没什么影响。

由于冲到队列前疾跑的微爆发作用属于高强度间歇练习，所以这种训练形式虽然不是能够完全预测的节奏比例，但同高强度间歇练习部分相似，也能提供显著的效果。

健身的世界里方案的选择是多种多样的，不要局限在你的教练教授你的范围内，主动学习，你会收益更多。