拥有白直的大长腿不再是梦，勤加练习，你也可以像关晓彤

在综艺节目上看到关晓彤总是会非常的羡慕，因为她的身高在一米七五腿特别白，长，还直。不知道有多少人羡慕呢？虽然现在我们无法增加身高，但是我们还可以改善腿部的情况，让腿变得更加白，更加直。有人说你不去做，所以才不会成功，只有你去做了，去尝试了，你才会有成功的机会。想要让自己的腿变成大长腿，那就要让腿部变得更加直，才会在视觉上看起来长。

在生活中我们总是能够看到有一些人的腿非常直，但是还有一些人的腿成了O型腿，其实这和踝关节是有关联的，因为在大多数的生活中我们往往会长期的穿高跟鞋，那么就会使裸关节处于负重状态，就会影响到血液循环，同时还会让踝关节的肌肉一直处于收缩状态。

走路姿势也会影响到我们的腿部，正确的走路姿势是沿着直线走，不要呈外八字或者内八字，这两种方式都会让我们的腿逐渐变成O型腿，同时还会加速踝关节老化，让关节承受更大的压力，使踝关节疼痛。

想要让自己的腿部变得更直，就要让我们的踝关节处于柔软有弹性，能够让它处于高稳定状态，这样血液流动才会顺畅。下面就和大家分享几个关于脚踝关节的练习动作，能够让踝关节伸展弯曲，同时还可以对小腿进行拉伸。

第一：战士二式

这个动作主要是能够练习到身体的力量，同时还能够增强身体的灵活性，而双脚分开的距离则取决于一个人的灵活性和力量，同时还有腿部的强度和耐力，在训练中我们应该学会突破自己，但是不要勉强，如果身体有不舒服，就要降低训练的难度。

1.站立，双脚分开比较大的距离，要尽可能的是距离最大，把手臂放在身体的两侧。

2.左脚稍微向内，右脚向右转大约90度，然后是右脚跟对着左脚。

3.在吸气时，两臂伸展成侧平举，在呼气时，慢慢弯曲右腿，让大腿与躯干都与地面垂直。

4.稍微收下巴，然后轻轻的转向右侧，让眼睛注视手指。

5.再慢慢的将头转回原来的位置，吸气时伸直右腿，呼气时将两脚转在身体的前侧。

6.放下手臂，休息片刻，然后换另一边重复练习。

第二：三角式

三角伸展式主要是增强腿部肌肉，同时去除腿部和臀部的僵硬，能够让我们的腿部改善体型，让腿部均匀发展，同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适，能够让身体的力量增强，同时还可以有效地增强身体的灵活性。

1.山式站立。

2.深吸一口气，然后分开双腿，双脚的距离大约为一米。

3.双手侧平举与肩齐，手掌向下，手臂应该与地面保持平行。

4.右脚向右旋转大约90度，左脚稍微向右，从左腿内侧保持伸展，膝盖要保持绷直状态。

5.呼气时身体向右侧弯曲，右手掌接近右脚裸，如果自己的柔韧性非常强，可以将右脚掌贴于地面，但是大腿要保持一条直线。

6.慢慢的将左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一条直线，同时腿的后部，背部和臀部应该位于一条直线上，眼睛看向左手拇指。

7.保持这个姿势30秒到60秒，然后吸气回到原来的状态。

8.再换另一边进行练习。

这两个动作都可以很好的改善腿部情况，再加上合理的敲打按摩会让效果更加明显在练习的时候也不要忘了保持自然的呼吸，如果呼吸过于急促就可能给胸腔的空间比较少，也就无法到达我们想要的训练效果，所以一定要学会呼吸的方法。今天就分享到这里，下次我们再见。