小个子女生的健身秘籍：3步显高，变身长腿女神

全球健身女主2023-06-22 22:31:540阅

我的闺蜜是一个小个子的女生，最近她问我：听说运动可以提高骨骼的成长速度，小个子的女生可以通过健身运动长高吗？实际上是不可以的，女生已经到了18岁左右，骨骼就已经开始闭合了，这个时候就算进行大量的运动，也无法让自己长高了。

但是，大家千万不要灰心，小个子女生可以通过健身得到很多的提升，只要掌握了适当的健身方式，我们可以从视觉上让自己显得很高。接下来让我们一同了解下，小个子女生应该如何进行健身锻炼！

一、小个子女生存在的问题

小个子女生的最大问题在于身高不足，中国女性的平均身高不足一米六。但是随着时代的发展，高个子的女生越来越多了，现在一米六左右的女生已经算是小个子了。小个子女生因为身高太矮的缘故，整个人容易选择没气场，在穿衣方面也会受到限制，所以我们一定要改善身高不足的问题。

二、小个子女生的健身方案

如果你的身高不足也没关系，我给大家准备了一套不错的健身方案，这套健身方案可以帮助我们从视觉上显得高一些。现在就让我们看看，小个子女生的专属健身秘籍吧。如果你可以根据这套健身方案进行锻炼，一定可以帮助自己成为长腿女神。

（一）如何练出修长美腿？

小个子女生应该如何进行健身呢？我们应该选择适合自己的体育锻炼。小个子女生最大的问题在于身高不够，身高不足造成了双腿的长度比较欠缺，要改善这一点，我们需要消除腿部的脂肪，降低腿部的脂肪含量，从而让双腿显得修长。我们可以选择什么运动项目，帮助双腿得到锻炼呢？我们可以选择针对于下肢的运动，也可以选择全身性的运动。

我们可以选择有氧运动，也可以选择无氧运动。有氧运动是身体在进行锻炼时处于持续消耗与吸收氧气状态的运动，通常具有温和与小力度的特点。经常进行有氧运动，可以帮助我们的双腿变得更加苗条纤细，我们的双腿会显得比较长，整个人也会显得更高。大家在进行锻炼的时候，往往会选择有氧运动，但是无氧运动也可以帮助我们的双腿得到有效的锻炼。

无氧运动指的是身体在进行锻炼时处于有氧状态下进行的运动项目，往往具有力度大等特点。无氧运动的力度比大，所以可以帮助我们练出腿部的肌肉。有的人会问了，肌肉变得太多了，会不会让我们的双腿显得更粗呢？实际上是会的，但是女性因为体内没有过多的雄性激素，所以难以锻炼出大量的肌肉，我们可以放心练习，不用担心会练出粗壮的肌肉腿。

（二）优化身体线条

小个子，女生应该怎么进行健身呢？除了练出修长的美腿以外，我们还可以通过健身练出漂亮的身体线条，让整个人显得更加有魅力。我们应该怎么做呢？正确的答案是通过适当的拉伸运动锻炼自己的身体，让我们的身体显得更加苗条，并且优化身体的线条。

我们在进行拉伸运动的时候，需要怎么做呢？我们需要进行全身性的拉伸运动，通过拉伸运动帮助自己的肌肉得到有效的延伸与塑形。我们在进行拉伸运动的时候，可以注意呼吸的方式，通过适当的呼吸方式帮助我们的拉伸，得到更好的效果。我们可以选择胸式呼吸法和腹式呼吸法，这两种呼吸的方式都非常有效，在进行全身性运动的时候，我们通常会选择复式呼吸法，在行下肢运动的时候我们可以选择胸式呼吸法。