谁说健身必定汗流浃背?瑜伽就不流汗,基础招式学起来
对于瑜伽的好处,相信大家都听说不少。如果哪天你心情浮躁静不下来那就练练它;如果你压力大,那练练也不错;如果你整天昏昏欲睡没精打采的,还是练瑜伽吧。瑜伽会带给你一定会有不一样的运动体验,会让你神清气爽,让你看起来容光焕发精神饱满。如果你接近这样的训练,你就会发现它的魅力远远不止你想象的这些。
也有人说瑜伽是一种拉伸,有些人通常会在做正式训练之前操练着,还有的人会说静态拉伸可以提高训练能力。然而这个是瑜伽它和某些人想起来的“拉伸”根本就不是一回事,只能说这样的做法是不会对你有积极帮助。相比之下瑜伽更具有灵活性,在训练前我们可以适当做一些热身即可,千万不能把瑜伽练习的整个过程当作是拉伸。喜欢健身,却不喜欢健身时的汗流浃背,那这个运动太适合你。
这里要讲几个有关瑜伽的体式,好处多多又容易练习,特别适合那些刚刚接触的新手们,大家可以尝试着学习起来。
战士一式
右脚向前迈出一大步。左脚跟稍向内转,使脚尖以一个很小的角度向外伸出。
保持双腿绷紧,呼气并弯曲右膝呈90度。按照需要调节双脚间的距离,当右大腿平行于地面的同时,使右小腿垂直于地面。吸气并伸展双臂越过头顶,尾骨向下内收,后腿充分伸直。保持几秒钟的时间。然后放松,双脚立稳,吸气,前腿伸直,还原站立姿势。
站式是所有动作中最基本的姿势,站式有助于增强腿部力量和稳定性。在练习站式时心脏和肺能有效的净化血液使神经系统得到滋养,因此会神清气爽、心态平静的感觉。
下犬式
好多人都尝试过这样的动作,这个的拉长并动员整个背部浅表线,对脊椎进行减压。下犬式的好处并不少,它有利于那些经常做办公室的白领缓解脊柱酸痛,并且还可以拉长整个脊柱,进而增加了脊柱的灵活性。也能拉伸跟腱,滋养脚踝,增加腿后侧的柔韧性。
弓步变式
这个体式相信许多人都做过,还是特别常见的动作。它的作用倒是不少而且也容易训练,这也让许多人都轻而易举就学会了。它可以延长侧腰部和腰大肌,对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
不得不说,这个不管对任何人都有潜在的好处。我们不需要为灵活度或是提升柔韧度而做大量的肌肉拉伸,也不必天天挤满时间练习,只需要掌握好这些基本姿势融入到你的训练中,这样就可以收获其所带来的一定的帮助。同时它不受年龄限制,就算是身上某结构损伤它也能给予一定的调整。
除此之外,当你真正的决定把精力花在瑜伽课上,那么你还要有一定的时间进行瑜伽训练后的恢复和休息。一般来说我们在训练之后至少要有一天的时间来恢复,对我们的身体还有神经系统都有一定的好处,这也是为了能够达到整个运动性能的目的。所以瑜伽训练之后一样需要时间恢复。