想要身体好，你每天需要跑多久？你又该注意什么问题呢？

每次我去健身房健身或者是去公园里跑步时，我都能看到很多人都在努力的奔跑，跑步机上水泥路上到处都是跑步的身影，看到这个场景，我们就能发现跑步真的是越来越受欢迎了！

现在确实有不少人都在通过跑步减肥或者是健身，很多人确实也通过跑步收获了很好的效果，但是也有不少人即使每天坚持跑步有没有收获好的效果，反而把身体弄伤了！

其实跑步也是一把双刃剑，想要把它利用好，你必须要懂得一些规则，懂得跑步运动的知识，这样我们才能做到有效健康的跑步，如果你盲目的跑步，你的身体肯定好不了！

想要身体好，我们每天需要跑多久呢？我们又该注意哪些问题呢？今天，作为一个跑步十几年的跑者，我就来给大家详细的解答一下这个问题吧！

想要身体好，你每天需要跑多久？

其实现在很多人对于这个问题都不是很清楚，如果你搞不清楚这个问题，你就很难收获跑步应有的良好效果！

如果你跑的太多，身体就会受不了，膝盖韧带骨骼都有可能受伤，如果你跑的太少，既浪费了时间也很难达到效果，所以对于跑步时间的选择我们一定要合理！

每天跑步最少要大于20分钟，但是最好不要超过40分钟，能跑的多跑一点，不能跑的就少跑一点，时间在20到40分钟内浮动，这样不仅能取得良好的效果，身体也不易受伤！

想要身体好，你又该注意什么问题呢？

1. 补充能量，补充睡眠

对于能量和睡眠的补充，我们一定要引起重视！以前我刚开始跑步的时候并不注意能量和睡眠，于是我每次跑步时精神状态都不好，跑的累死累活的，跑步的效果真的是很差！

所以为了身体考虑，为了跑步效果考虑，我们应该补充能量，补充睡眠！跑步前可以吃一些优质碳水化合物的食物，同时，我们也要睡得足，晚上要睡得足，中午也要适当的休息！

2. 不能忽略热身

现在有很多人在跑步时会下意识的忽略热身，其实这是一种非常不好的跑步习惯！很多人就是为了省那一点时间却付出了惨痛的代价，大家一定要记住，不热身就很容易受伤！

所以我们不能忽略热身，跑步前一定要花一定的时间让身体热起来，这样你的身体状态会更好，身体的各个部位会更适应跑步，这样你的身体就不容易受伤了！

3. 注意强度

跑步的强度是需要我们极其注意的！其实我们的生命是在于适度的运动，绝对不是在于过度的运动！你跑的很多很快并不说明你很牛，等过了几年以后，你说不定就会后悔！

在跑步时一定要注意强度，不能盲目的追求更快更远，1km，花上六到八分钟跑完，30分钟跑5km左右，这样的运动量对于正常人来说足够了，既能锻炼身体，也不会导致过度运动！