蛋白粉对健身者友好不友好?应该怎样吃?每次吃多少?
导语:不得不说蛋白粉在健身行业的地位,差不多超过了那些传统的增肌食物,逐渐成为健身增肌的代名词,可以说是首屈一指,赫赫有名。如果一个健身者,还没有尝试过蛋白粉,那么这个人很可能性格倔强,或者是一个懵懂的健身小白。
一、蛋白粉为啥这么火?
蛋白粉之所以能在健身界站稳脚跟,究其根本原因就是,它对健身真的有关键性帮助,很多健身者都凭借严格训练,配合合理使用蛋白粉,练出了一身好看的肌肉。
二、只吃蛋白粉就能增肌吗?
蛋白粉食用的最佳时间,健身前和健身后,很多人会选择健身后吃,并且只吃蛋白粉,以为这样更能促进健身增肌的效果,其实不然,训练结束后只吃蛋白粉,其他食物一概不吃,是不能实现肌肉增长的,所以健身者不能只吃它,因为除了蛋白质以外,我们也需要补充别的,肌肉所需要的氨基酸,肌酸等营养物质。
全天只喝蛋白粉可以,但不推荐,原因在于蛋白粉虽然蛋白质含量高,但其他营养元素少,我们吃鸡肉,喝牛奶补充蛋白质的同时,还吃了很多维生素,营养均衡非常重要,所以我建议蛋白质食物量不要超过全天蛋白质所需的50%。健身者应做到营养的全面补充,这样才能有效的增肌达到训练目的。
三、蛋白粉食用方法和比例什么呢?
1到2勺蛋白粉,混合200到300毫升的果汁或者饮料,摇匀后饮用,你可以在早上起来,训练前后,两餐之间或者临睡前,食用蛋白粉。喝蛋白粉就是为了补充蛋白质,每人每餐摄入30到50克均可,每隔三小时补充一次蛋白质,有助于提高同化效率。
健康的成年人,无论男女不运动的,每一千克体重一克蛋白质,运动的一千克体重1.3到2克蛋白质,一个80千克,不运动的成年人,每天喝三勺蛋白粉。配合日常饮食,就可满足蛋白质所需。
四、一天当中的蛋白与碳水怎么分配呢?
1、早上我建议碳水跟蛋白粉为主。不要吃任何的肉类,因为蛋白粉里含有氨基酸,它有助于我们蛋白消化,大量的碳水有助于我们的糖原补充,人的精神面貌会特别好。
2、中餐的时候尽量的去吃全蛋白的东西,肉类,到训练以前三分钟左右,可以适当的吃一点,全碳,训练以后吃全蛋白可以加一点点碳水。
3、晚餐全肉全蛋白不要碳水,晚上睡觉前一个小时吃碳水这样是不会胖的。
过量的使用蛋白是不对的,会对我们的肾脏造成特别大的负担,甚至是免疫力低下,当然蛋白粉当饭吃是更不可取的,如果我们训练程度比较大,我们可以适当的补充一点蛋白,那如果我们只是日常需求的话,你完全可以从一天的食物中,摄取我们足够的蛋白。
结语:蛋白质是构成人体最基本的能量单元,只要有呼吸,就每时每刻都在消耗它。所以补充蛋白质和性别,年龄,训练程度关系不大,归根结底因素是你的经济基础,经济基础决定上层建筑,富裕就吃多吃好,贫穷就努力赚钱,然后吃多吃好,毕竟天天吃补剂是一笔不小的开销,运动才是王道。