运动时该怎样吃？吃什么？快来看看吧

运动和进食之间的矛盾往往给训练者带来很多烦恼，很多人都有这样的疑惑：运动时到底该不该吃？吃什么？怎么吃？这些疑问常常困惑着运动者，所以说掌握正确的进食方法十分重要。

运动可以使我们强身健体，并且能够塑造比较理想的身形。而运动时的饮食非常关键，它能够为运动提供必备的营养，同时对于运动效果的形成起着非常重要的作用。

经过科学研究证明，运动前一定要补充充足的营养，以此来避免运动中出现低血糖晕倒等状况，为体能训练带来充足的安全保障，适当的补充营养，能够在训练中为肌肉提供源源不断的能量。但注意不要吃的过多，只需要奠定适当的基础即可，七分饱是最好的状态。

运动前可以选择吃少量香蕉，因为香蕉的饱腹感比较高，同时又能够为人体提供充分的碳水化合物，从而给身体带来充足的动能。另外，香蕉有助于帮助人体稳定肌肉和神经，能够有效地避免抽筋等不良状况的发生。

运动后的营养也要跟上，运动后的两小时可谓是补充营养的黄金时间，因为它能够促进人体的良好恢复，并且在此期间所摄取的营养也会被人体迅速吸收，效果很好。糖也是运动后需要迅速补充的营养成分，因为这样能够有效地补充糖原，阻止肌肉的消耗。

脱脂酸奶是运动后一个不错的选择，因为它能够为人体提供容易吸收的乳清蛋白和碳水化合物，促进肌肉的快速合成，为身体带来必需的营养。

训练过后一定要杜绝高脂肪、高热量的食物，因为运动后人的身体处于较脆弱的恢复阶段，如果进食此类食物，则会严重地影响运动效果，给身体带来不好的影响。运动时的饮食十分重要，大家一定要十分重视，千万不可忽视它哦！