减脂瘦身的3种全身运动法

最近已经看到很多人为了有一个健康的新年而开始了减肥或健身。

同时，也看到很多人因为较低的气温还没有去尝试就直接放弃。

在寒冷的天气里，身体、心灵都会逐渐开始变冷，但是越是这样越应该多活动，以提高体温，促进新陈代谢。所以大家都努力克服自己的惰性吧！你的身体需要运动去唤醒哦！

这里我们介绍的运动不光是为了健康的身体，也同时为了好看的身材，它是对提升体温，对减脂都有效果。

如果有脚蹬盒的人可以直接利用它来做运动，如果没有，在原地做跳跃动作来跟着做就好。为了健康的新年，通过减脂的方法来找回健康的活力吧。

运动一

动作说明：

1. 两个手放在肩膀下面的脚蹬盒上面并趴下，右边的腿向身体方向拉。

2. 两个腿交叉着快速在原地跳动3次后，两只脚向脚蹬盒方向拉。

3. 向脚蹬盒上方跳跃，然后重新回到开始姿势反复同样的动作。

4. 根据各人的体力来调节速度和次数，量力而行，反复做3-5组。

运动二

动作说明：

1. 站在脚蹬盒前，底下上半身后，两个手放在脚蹬盒上。

2. 两个脚同时向后伸直，身体从后脑勺到脚后跟全体站成一条直线。

3. 重新将脚向身体方向上提，向脚蹬盒上方跳跃。

4. 回到开始姿势，反复动作，量力而行的根据个人的体力来调节速度和次数 ，反复3-5组。

运动三

动作说明：

1. 两只手放在肩膀下边，身体用力，全身从后脑勺到脚后跟保持笔直姿势站好。

2. 保持姿势不要使骨盆向下掉或者抬起，反复做两腿张开放宽后并拢的动作。

3. 两个脚同时向身体方向抬起，跳到脚蹬盒上边后回到开始姿势，反复动作。

4. 根据个人的体力来调节速度和次数，量力而行，反复3-5组。

（体力好的情况可以不休息，将上边的三个运动连起来实施，往往会事半功倍。）

为了健康的减肥，比起无条件的饿肚子和过度的运动给身体造成负担，还不如集中在体脂的消耗上会更好。一天投资10-20分钟来运动可以使身体更健康，并可以塑造一个好看的身材。

在这里我们提醒大家：减肥可不是一朝一夕的哦！它不可能一蹴而就，想要成功，你需要坚持、毅力、耐心还有一颗平和的心态哦！