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减脂瘦身的3种全身运动法

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 20:43:550

最近已经看到很多人为了有一个健康的新年而开始了减肥或健身。

同时,也看到很多人因为较低的气温还没有去尝试就直接放弃。

在寒冷的天气里,身体、心灵都会逐渐开始变冷,但是越是这样越应该多活动,以提高体温,促进新陈代谢。所以大家都努力克服自己的惰性吧!你的身体需要运动去唤醒哦!

这里我们介绍的运动不光是为了健康的身体,也同时为了好看的身材,它是对提升体温,对减脂都有效果。

如果有脚蹬盒的人可以直接利用它来做运动,如果没有,在原地做跳跃动作来跟着做就好。为了健康的新年,通过减脂的方法来找回健康的活力吧。

运动一

动作说明:

1. 两个手放在肩膀下面的脚蹬盒上面并趴下,右边的腿向身体方向拉。

2. 两个腿交叉着快速在原地跳动3次后,两只脚向脚蹬盒方向拉。

3. 向脚蹬盒上方跳跃,然后重新回到开始姿势反复同样的动作。

4. 根据各人的体力来调节速度和次数,量力而行,反复做3-5组。

运动二

动作说明:

1. 站在脚蹬盒前,底下上半身后,两个手放在脚蹬盒上。

2. 两个脚同时向后伸直,身体从后脑勺到脚后跟全体站成一条直线。

3. 重新将脚向身体方向上提,向脚蹬盒上方跳跃。

4. 回到开始姿势,反复动作,量力而行的根据个人的体力来调节速度和次数 ,反复3-5组。

运动三

动作说明:

1. 两只手放在肩膀下边,身体用力,全身从后脑勺到脚后跟保持笔直姿势站好。

2. 保持姿势不要使骨盆向下掉或者抬起,反复做两腿张开放宽后并拢的动作。

3. 两个脚同时向身体方向抬起,跳到脚蹬盒上边后回到开始姿势,反复动作。

4. 根据个人的体力来调节速度和次数,量力而行,反复3-5组。

(体力好的情况可以不休息,将上边的三个运动连起来实施,往往会事半功倍。)

为了健康的减肥,比起无条件的饿肚子和过度的运动给身体造成负担,还不如集中在体脂的消耗上会更好。一天投资10-20分钟来运动可以使身体更健康,并可以塑造一个好看的身材。

在这里我们提醒大家:减肥可不是一朝一夕的哦!它不可能一蹴而就,想要成功,你需要坚持、毅力、耐心还有一颗平和的心态哦!

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